本文审稿专家：
高键，医院营养科主任
肠道是人体最大的“加油站”，研究显示，人体93%的营养物质通过肠道吸收1,2，肠道健康可以说是与机体健康息息相关。
肠道健康离不开健康的肠道菌群环境，健康的情况下有益菌的数量应该占优势5，值得提醒的是，肠道菌群有3类，包括了有益菌、有害菌和中性菌3,4。
益生菌是人体所必需的，发挥着重要作用：
1提升免疫功能益生菌能够增强肠道屏障抵御细菌的入侵，激活机体免疫功能，发挥抵抗细菌、真菌、病*和任何病原体成分侵袭的作用6；
2改善肠道蠕动胃肠微生物群在胃肠道蠕动中发挥至关重要的作用，益生菌可以协助其他系统帮助肠道蠕动正常化7；
3帮助控制体重益生菌可以通过影响肠道菌群来帮助减肥。年一项“益生菌与肥胖、超重者随机对照研究”显示，服用益生菌3-12周可在一定程度上减轻肥胖者的体重8；
另外，在各项研究中还发现，益生菌还可以通过影响肠道菌群健康等机制间接影响皮肤状态9，甚至可能存在潜在的辅助抗癌作用9，以及改善血脂水平10。
而肠道菌群的失调则会诱发多种健康问题，比如出现便秘、皮肤暗沉、长痘、腹胀、口气等问题，还容易导致消化不良、肠道免疫功能被破坏等。
现在市场上也出现了越来越多益生菌制剂，但是什么样的益生菌制剂能够达到前面提到的这些效果呢？应该如何科学的选择？
服用益生菌究竟效果如何？大型真实世界调查提示我们，益生菌的使用能够有效改善成人及儿童在免疫力、便秘等方面的问题，这些改善基于益生菌原本的调节肠道菌群、改善肠道健康的益生功能。那么，如何在众多益生菌中科学地选择优质的益生菌呢？
1多菌株不同菌株有不同的作用机理和功能，多菌株的科学配方，能够给身体带来更多健康益处；
2足够数量益生菌数量高，才能在肠道占据更多领地，抑制有害菌的繁殖，有效发挥作用；
3活菌状态益生菌的功效发挥要以活菌为先决条件，只有耐胃酸、耐胆盐的益生菌，才能活着到达肠道，发挥作用；
4科学实验验证只有经过大规模的专业科学试验验证，才能证实益生菌的健康益处，而且要选择获得专利认证的益生菌；
5专业生产商专业生产商拥有过硬的技术、较高的生产标准，品质往往更高、安全性更有保障；
改善生活方式，拯救肠道菌群失调：
1、健康的饮食：蔬菜、水果吃得多，肠道内有丰富的益生菌食物，如膳食纤维，会增加肠内有益菌数量；食肉过多，肠道中会产生大量的有害菌，打破肠道菌群平衡。日常饮食应以高纤维、低脂、低糖为主。
2、运动调节：每天步，减少久坐时间，每小时起来动一动，增加肠道的蠕动；
3、不滥用抗生素：抗生素是很霸道的药物，会将肠道里的有害菌和有益菌都杀死。
总之，无论成人还是儿童都要