你是不是经常会出现这样的情况：
和小伙伴一起聚餐，别人吃完都没事，只有你开始肚子痛？
领导给个大任务，有点儿小激动小紧张，肚子就开始不给力，一趟一趟跑厕所？
肚子空空饿得慌，但一吃东西就肚子胀，还总想「排气」？
便秘一周，拉稀三天，周而复始，不断循环？
……
你可能是一个「肠易激」的人上面这些令人尴尬的状况，很可能是由一种叫「肠易激综合征」的功能性肠病造成的。
它主要表现为：
肚子痛：这是最主要的问题，而且多在吃完东西以后出现；
拉肚子：一般每天3～5次；
便秘：大便又干又少，可能会和拉肚子交替出现；
腹胀：白天比较严重，特别是午后。
只要排便后，这些情况都会有所改善。
在我国，有6.5%（也有数据认为可高达16%）的人受到肠易激的困扰，女性、中青年以及学生等尤为多见。
肠易激的病因现在还不太清楚。有研究认为，它是多种因素共同作用的结果。
比如：遗传因素、精神心理异常、肠道感染、粘膜免疫和炎性反应、脑-肠轴功能紊乱、胃肠道动力异常、内脏高敏感、食物不耐受和肠道菌群紊乱等，实属复杂。
病不知从何而起，这可要怎么治呢？1.重视心理因素：别紧张
是的，千万别忽视了心理、精神方面的因素。很多人在有压力、紧张的情况下，就容易闹肚子。
比如：考试前、面试前、出差途中，有时候甚至是约会前……如果有可预知的「会紧张」的大事儿，除了提前练习准备，让自己不那么紧张之外，随身带上卫生纸、提前寻觅好卫生间都是有必要的。
肠易激的病因比较个性化，出现相应的症状也别自己乱猜。
医院，找个消化内科的医生先确诊。通过跟医生多沟通，定一个符合自己病情的治疗方案。
治这个毛病的目标就是：减轻腹痛、排气、便秘、闹肚子……过不尴尬的生活。
2.配合饮食调节：低FODMAP饮食
饮食虽然不一定是肠易激的病因，但却是诱发或加重肠易激症状的重要因素。其中，要特别注意食物不耐受。
像是生活中有不少人喝了牛奶就会拉肚子，就是大家比较熟悉的「乳糖不耐受」问题；还有些人，吃了西瓜、梨什么的也会跑厕所，这其实就是有「果糖不耐受」的问题而不自知。
造成食物不耐受、进而诱发和加重肠易激综合征的食物成分们，被称为FODMAP（发酵性的寡糖、双糖、单糖及多元醇）。
看不懂这些名词没关系，总之这些物质在小肠中难以被吸收，会升高肠腔渗透压，并易在肠道中被发酵产气。
目前，「低FODMAP饮食」是比较广泛使用的、帮助改善肠易激的饮食方案。
低FODMAP饮食要怎么做？FODMAP只是一类诱因而非病因，所以低FODMAP饮食不一定能完全解决肠易激的问题，不同人会对不同的FODMAP出现不耐受反应。
而要找到自己确实不耐受的食物，关键就是一个字：试。
第一阶段：严格限制食物，缓解不舒服的感觉
这一阶段基本就是「宁可错杀一百」。
在消化内科医生和营养师的帮助下，了解自己当前的饮食习惯，掌握高FODMAP食物都有哪些。把它们全部去除后，做一个比较合理的饮食计划，严格执行6～8周。
要注意，第一阶段只适合短期使用。它是为了找出不耐受的食物，并缓解身体上的不舒服，如果长期这样吃，可能会营养不均衡。
第二阶段：逐个恢复饮食，找出不耐受食物
这一阶段基本就成了「绝不错杀一个」。
等到症状开始有所好转时，就可以在日常饮食中一个一个重新恢复那些被「抛弃」的含FODMAP食物，并密切观察每次添加新食物后身体的反应。
没有反应的，今后就可以保留；会有反应的，日常就尽量避免。
你可能会对这5类食物不耐受好啦！说了这么多，生活中到底哪些食物含有FODMAP成分呢？
常见的FODMAP包括果糖、乳糖、果聚糖、低聚半乳糖、麦芽糖醇、木糖醇等。它们在以下食物中比较常见：
果糖：蜂蜜、苹果、硬桃、西瓜、梨、芦笋、蜜豆、各种果汁、高果糖玉米糖浆（甜饮料中最常见）；
乳糖：牛奶、羊奶、冰激凌、软质干酪等；
果聚糖：桃子、柿子、西瓜、甜菜根、大蒜、韭菜、洋葱、豌豆、小麦、黑麦、大麦、开心果、鹰嘴豆、菊粉等；
低聚半乳糖：常见于各种豆类中，如鹰嘴豆、红腰豆、小扁豆等；
多元醇：苹果、杏、鳄梨、油桃、樱桃、梨、李子、菜花、蘑菇中多含有山梨糖醇；低糖食品、无糖口香糖中常用各种多元醇甜味剂。
总之，各种水果、豆类、乳制品、甜味剂都是FODMAP的重要来源。
这样数来，「可能会不耐受的食物」好像有点多，但不要忘了不同的人不耐受的成分也不太一样，找到自己不耐受的，其他的该吃就吃。
吃什么东西比较「养胃」？
每天都会拉肚子，是病了吗？
常常嗳气、肚子响，怎么回事？
有问题，来问消化科医生
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