白癜风擦什么药最好 http://m.39.net/pf/a_5897881.html近年来，不吃晚餐的做法逐渐兴起，很多人相信不吃晚餐不仅有利于减肥，还能帮助“排*”。所以不吃晚餐真的有好处吗？不吃晚餐好处多？未必！01不吃晚餐能减肥？可能更容易长胖人主要通过一日三餐来摄取热量，如果不吃晚饭，每天的营养摄入就减少三分之一或者更多，刚开始体重确实会下降。但持续一段时间后，不仅肌肉会流失，身体的基础代谢水平也会下降。相当于同样的进食量，身体消耗得更慢了，体重就很难再下降，一旦恢复正常饮食，马上又胖回去了。所以对于减肥人士来说，健康减肥的关键在于控制一天摄入的总热量，合理分配三餐比例，选择合适的食物，而非单单不吃晚餐。02不吃晚餐能排*？两者关联不大从西医的角度讲，没有排*的概念，只有人体新陈代谢废物的排出，如出汗、大小便等。而这些与晚餐没有直接关系，顶多是吃得多排得也多；或是膳食纤维摄入多，排得更加顺畅罢了。相反，长期不吃晚餐可能造成营养摄入不足，反而降低新陈代谢。3种错误晚餐吃法，实在害人不浅晚餐与我们的身体健康息息相关，我们不仅要吃，还要保证“吃得对”。晚餐不吃主食，可能影响寿命不少人认为晚餐要吃少，而主食含有大量碳水化合物，多吃会发胖，于是不吃主食，但这样可能缩短寿命！碳水化合物被肠道吸收后会变成葡萄糖，是人体能量的主要来源，能占到总能量的60%。如果缺乏碳水化合物，不仅会营养不良，还可能削弱各器官功能。权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》曾发布一篇对43万人长达25年的随访研究的文章，结果显示：碳水化合物摄入量占能量总摄入量的50%左右时，人的死亡率最低；但占比低于40%或高于70%时，都会增加死亡风险，缩短预期寿命。因此，把握好量尤为重要。晚餐吃得太饱，增加肠胃负担晚餐吃太饱，容易加重肠胃负担，增加胃肠疾病风险；加上夜间运动量少，导致人体消化吸收不完全，代谢产生能量过度，也会增加肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。建议大家晚饭吃七八分饱即可。晚餐吃得太晚，更易导致肥胖研究表明，长期在睡前大量进食，诱发肥胖的几率将大大增加。这是因为夜间睡眠时活动量小，肠胃蠕动变缓，消化效率降低，食物在肠道内停留时间过久，容易增加对脂质和糖分的吸收，诱发肥胖。而且晚餐时间过晚，和上一餐间隔时间长，饥饿感相对会更强烈，很容易暴饮暴食，导致肥胖发生。长期如此还可能诱发胰腺炎、胆囊炎、肝炎或胃炎等消化道慢性疾病。健康吃晚餐，牢记“二有二无”根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“”原则，即：早餐占3成，午餐占4成，晚餐占3成。而健康的晚餐，应当牢记“二有二无”原则：1有荤有素由于夜间人体对脂肪的消耗能力下降，所以应少食油脂，荤菜和素菜比例为1:2或者1:3都可以。2有粗粮适当食用粗粮、杂粮有助于补充各类维生素、矿物质、抗性淀粉和膳食纤维，可促进肠胃蠕动、维护肠道菌群平衡。《中国居民膳食指南()》建议成人每天摄入谷薯类食物~g，其中全谷物和杂豆类50~g，薯类50~g。但粗粮食用过多不利于消化，可与细粮按1:1或1:2搭配食用。3无辛辣重口味食物辛辣重口的食物不是不能吃，而是不适合晚上吃。因为辣椒素等容易对消化道产生灼烧感，刺激神经兴奋，还容易引起腹泻，如果晚饭时大量食用可能导致入睡困难，降低睡眠质量。4无高酒精、碳水化合物的饮料不少人认为喝酒有助于睡眠，但实际上是酒精麻痹了神经中枢，强行让人反应迟钝、昏沉易睡罢了。入睡后，酒精仍然会对肠胃、肝肾和呼吸系统都带来有害刺激，得不偿失。而晚饭时若饮用高碳水化合物的饮料，可能让大量葡萄糖在体内积留，被肝脏转化为脂肪储存起来，导致肥胖。●性生活2个表现很危险，却常被误会是高潮！别把无知当情趣●紧急通知！第二针新冠疫苗不能这样打●癌症在发作前的2年征兆，放到圈子很多人会感激你一辈子！●脑梗的“源头”已发现，肥肉没有上榜，第一名我们几乎天天都在吃●洗澡时阴毛掉好多咋回事？变白是怎么了？私处毛毛大揭秘●女人30如狼40如虎，到底是真的吗？●90后小夫妻双双查出肝癌，医生坦言：这种水果是祸根来源：CCTV回家吃饭