朋友的宝宝三岁，长期便秘，婴儿期便便成型时就感觉很粗，现在就更明显了。直径可达3厘米，感觉好恐怖。医院，医生只是说调整饮食，便秘真能通过调整饮食就能解决吗？
便秘不仅在孩子身上容易出现，大人身上也同样存在。《美国儿科学会育儿百科》中提到，便秘的发生有家庭倾向性，而且婴儿期发生的便秘也有可能持续终身，如果孩子在长大后没有养成规律排便或经常憋便的话，问题就会加重。
宝宝发生便秘，排便困难，会更加拒绝便便，导致便秘情况愈发严重，所以避免和预防宝宝便秘非常重要。
便秘是什么
在很多育儿书籍中，都有便秘的相关介绍，可见便秘问题由来已久，深深困扰着爸爸妈妈。有很多朋友不了解便秘怎么回事，以为几天不排便就是便秘，其实这是理解的误区。
如果孩子排出很硬的便便或者排便时伴有疼痛，大便的体积比较大，就是便秘。如果孩子便便软软的，几天排一次便也不是便秘。
可以根据孩子排便时的具体表现判断是不是便秘：
1、便便时非常用力，憋红了脸也很难排出便便，宝宝这时特别容易哭闹，不配合排便。我家宝宝也出现过这样的情况，每次都要安抚好久。
2、便便很粗，很干，很硬，有时便便表面沾有血迹。有的便便呈小球状，像小兔子或者羊的便便。
3、便便时间很长，本来几分钟解决的，20几分钟也很难完成。
4、严重便秘会出现溢出性腹泻，内裤上有小块便便痕迹。
5、宝宝的肚子胀胀的，会有不明原因的腹痛。
便秘的原因
1、没有摄入足够多的水分，孩子玩起来比较专注，忘记了喝水。也有孩子不喜欢喝白开水，喜欢喝果汁饮料，导致水分摄入不足。
2、宝宝的饮食过于精细，吃精白米面、肉类过多，高纤维食物食物摄入过少，大肠蠕动变慢。
3、奶制品吃得太多，牛奶蛋白会抑制结肠的收缩，很容易造成便秘。
4、没有良好的排便习惯，排便间隔时间长，大便干硬结块，宝宝排斥便便。
5、运动太少，只喜欢呆在家里玩玩具或者到早教班早教。
6、一些疾病引起便秘，如先天性巨结肠、乙状结肠冗长等。
便秘的危害
1、便秘会引起肛肠疾病
便秘容易引起肛裂、肛门周围红肿、痔疮等肛肠疾病，宝宝不敢排便。我家宝宝就是这样，肛门周围有些红肿，每次给他抹香油，他特别享受、特别配合。
2、便秘不利于如厕训练
排便困难，导致宝宝不配合排便，不利于进行如厕训练。到2岁左右就该进行如厕训练了，过晚不利于宝宝生活自理能力的发展。
3、便秘会引起小便频繁、导致晚上尿床
干硬的便便会挤压肠道，使肌肉扩展，导致直肠和关闭肛门的肌肉过度拉伸，而失去有效收缩能力。孩子失去控制便便的能力，便便重的液体和小便块会不经意间地溢出。
医生说调整饮食管用吗
医生说调整饮食是非常有道理的，在引起便秘的原因中，已经提到宝宝的饮食结构是造成便秘的原因之一，所以要遵循医生的建议，积极调整饮食结构。
《西尔斯健康育儿百科》中列举了一些容易引起便秘的食物：
香蕉、胡萝卜、玉米、乳制品、坚果、大米、白面包、白马铃薯。如果孩子已经便秘，就要暂时从孩子的食谱中移除这些食物。
多给宝宝吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、谷类食物，比如菠菜、油菜、火龙果、猕猴桃、西梅、李子、桃子、杏、梨、糙米、小米、红豆、红薯、亚麻油等。
食物中纤维素增多后，会有足够的东西刺激肠壁，肠道蠕动速度会加快，便便在肠道内留存的时间短，便便就不会干燥、变硬。
美国儿科学会育儿百科规定，一个孩子每天应该摄取的纤维素克数应该约为其年龄加上5，例如，一个3岁的孩子应该至少吃8克纤维素。所以，每餐要给宝宝吃至少含8克纤维素的食物。
改善宝宝吃精白米面、肉类食物过多的习惯，比如用一部分谷类食物、全麦食物代替精白米面。用新鲜的水果代替饼干或蛋糕。
减少奶制品的供应量，牛奶每天摄入量不要超过ml，但要注意不要因此忽视了钙质补充。
加上这些方法才有效改善
1、养成定时排便的习惯
每天让宝宝在相对固定的时间上厕所，鼓励宝宝坐在马桶上，给宝宝讲故事、读书，让宝宝得到放松，直到宝宝能便下来。
《斯波克育儿经》中说：最合适的时间常常在餐后15分钟左右，因为吃东西的动作会自然地刺激结肠活动。
如果宝宝能排便，给予积极的肯定。如果超过15分钟，宝宝没有排便，就再等下一个时间段进行训练。坚持一段时间，宝宝就会养成定时排便的习惯。
当发现宝宝使劲、憋红脸排便的时候，不要打扰宝宝，辅助宝宝安心排便，不要让宝宝憋回去。
有些宝宝在幼儿园会因为害羞而不排便，要缓解宝宝的心理压力，当宝宝有便意时主动告诉老师，让老师协助宝宝及时排便。
2、多喝水
便秘就是因为水分很少，大便干硬不够稀软造成的，所以要多给宝宝补充水分，让宝宝的大便变的稀软，排出时就不那么费力了。
每天早上洗脸刷牙后，给宝宝喝60ml白开水，可以促进大肠蠕动，有效改善便秘。平时要经常给宝宝喝水，不要等渴了再喝水，每天喝水量在ml以上。
当然，这只是参考水量，每个宝宝所处的环境、活动情况、饮食不同，喝水量自然不同，可以参考这个水量，适当的有所增加，都是允许的。
3、多运动
3岁的宝宝可以经常外出活动，跑跑跳跳，跳绳、骑自行车、跑步、做仰卧起坐等运动，只要孩子喜欢的都可以。运动可以刺激大肠蠕动，保持肠道畅通，也会促进排便。
爸爸妈妈也可以帮助宝宝按摩腹部，把双手搓热，放在宝宝肚脐处，顺时针揉肚子，起到帮助大肠蠕动的作用，缓解便秘。
便秘时肛周护理
作为爸爸妈妈，除了