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话说便秘已经非常痛苦了，但更悲催的是，如果长时间便秘是会变丑的!这可不是危言耸听，而是有理论依据的。
长期便秘确实会导致面部色素暗沉，出现*褐斑、皮肤变黑、青春痘等“面子”问题。所以，如果你几天不便便，一照镜子发现自己变丑了，也就不要太惊讶了。难道我们就任由这便秘大魔王肆意蹂躏我们的盛世美颜却毫无还手之力么!当然不是!接下来教大家几招“抗便秘籍”。
预防便秘需要做到以下几点
1、吃饭、排便要规律
不管多忙，一日三餐必不可少，而且要荤素搭配，切忌过于油腻、辛辣的饮食。同时养成良好的排便习惯，每天定时排便。如果没有便意，可轻揉肚脐周围，直至感到便意为止。
2、足量饮水
每天喝～毫升白开水，这是最直接、有效的清肠方式。尤其是早晨起床时，喝一大杯温开水，相当于给肠道洗了一个澡，使肠胃呈现良好的状态。
3、适度运动
强烈推荐有氧运动，有时运动治疗便秘的效果是您意想不到的。没有大段时间运动，可以抽出碎片时间深呼吸或舒展身体，找机会站起来活动哪怕是原地踏步也管用。
4、保持好心情
长期压力过大、过度紧张、抑郁、焦虑等不良情绪，都可能会使肠道功能发生紊乱。因此，学会调控自己的心情，有利于肠道内环境的稳定，保持肠道健康。
5、补充益生菌
肠道菌群失衡会导致便秘、腹泻。适当补充益生菌，补充肠道内的有益菌，平衡肠道菌群，保持肠道活力满满。
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