如果要在未来几年保持健康，则应注意体内全身炎症的可能迹象。这是因为慢性炎症似乎在许多使人衰弱的疾病中起作用，包括心脏病和中风，癌症，糖尿病和肥胖症。
需要明确的是，并非所有的炎症都是有害的。例如，急性炎症是由于受伤或感染（例如脚踝扭伤或普通感冒）而发生的有益的短期免疫应答。一旦免疫细胞治愈了该区域，炎症就会消失。
另一方面，慢性炎症是当免疫系统进入超速运转以抵御威胁并长时间维持这种攻击模式时，这会对身体造成伤害。
由于炎症发生在人体深处的细胞水平上，因此症状并不总是可见或明显的。
1.记忆力和注意力减退
如果身体正在处理炎症，则大脑可能首当其冲。原因如下：继发于炎症的慢性压力通常会导致人体处于持续刺激状态，尤其是交感神经系统。这种持续的警觉状态会影响睡眠，进而影响记忆力和注意力。
2.身体疼痛和肌肉无力
如果肌肉酸痛，但又无法恢复运动，则可能是慢性炎症的症状。当体内炎性细胞因子（与免疫系统相关的蛋白质）升高时，它们会引发肌肉酸痛和肿胀。事实上，慢性炎症会损害肌肉纤维，不仅导致肌无力，而且还会影响穿过肌肉的动脉。另外，炎症会引起关节内和关节周围肿胀，这会引起疼痛和不适。
3.血糖异常
慢性炎症导致皮质醇激素增加，这会使人体细胞对胰岛素的作用产生更大的抵抗力。这种激素有助于调节血糖水平。结果是，这种由炎症引起的胰岛素抵抗会导致高血糖并导致（或加重）2型糖尿病。
慢性炎症更有可能在具有某些危险因素的人群中引起胰岛素抵抗，包括患有2型糖尿病或肥胖症的人以及长期服用激素的人。
4.皮疹
发红，水泡，皮肤干燥和肿-所有这些皮肤状况都可能成为慢性炎症的标志。皮疹是对免疫系统的一种抵制，抵御了诸如传染性微生物，过敏反应和内部疾病之类的疾病。可能存在数百种与皮肤发炎性变化有关的皮疹，一个恰当的例子：牛皮癣。这种情况会在免疫系统过度活跃并加速皮肤细胞生长时发生，从而导致皮肤发炎以及典型的银屑病鳞屑和斑块。
5.精神差
处理慢性炎症会消耗精力。慢性炎症会引起体内压力，从而过度刺激交感神经系统。换句话说，始终处于战斗或逃跑模式。随着时间的流逝，这种持续不断的警觉状态会耗尽精力并导致全身疲劳。
当身体在应对全身性炎症时，必须应对血液中炎症性细胞因子的释放。炎性肠病，肝病，牛皮癣和类风湿关节炎都是引起疲劳的慢性炎性疾病。
6.分泌过多的粘液
慢性鼻充血，痰多或流鼻涕，发生气道粘液过多是因为粘膜产生痰液，以保护位于呼吸系统内膜的上皮细胞。这种情况尤其发生在炎性肺部疾病，例如慢性阻塞性肺疾病中。
尽管如此，粘液增多也可能是急性炎症的产物。由于过敏性鼻炎，鼻孔中会出现更多的粘液，这是由于过敏原（如花粉）与鼻膜接触所致。
7.胃部不适
诸如腹胀，腹部不适，便秘和腹泻等消化不良也可能预示着炎症问题。胃炎是指一组以胃中的胃壁发炎为特征的疾病，可引起不舒服的胃肠道症状，如上腹痛，烧心和胃酸反流。
如何减少慢性炎症
定期运动是减少发炎和压力的必经之路。可以采取一些简单的措施来预防和控制慢性炎症。抗炎生活方式：
1.减轻压力
将有助于缓解压力的活动纳入日常生活中，例如瑜伽，冥想和深呼吸。
2.充足的睡眠
理想情况下，应该每晚获得7到8个小时。睡眠支持人类生长激素和睾丸激素的产生，有助于人体修复和重建自身。
3.吃某些食物
水果和蔬菜等抗炎食品富含抗氧化剂和多酚，可能有助于防止发炎。
4.需要避免的食物
限制食物中使用添加剂和防腐剂（想想：包装食品）以及那些含有大量饱和脂肪和反式脂肪的食物，它们会加剧炎症。
5.运动
定期运动可能会减少促炎分子和细胞因子。
6.限制饮酒
长期使用酒精会损害肠道和肝脏功能以及多器官相互作用，产生持续的全身性炎症。
7.戒烟
吸烟与人体产生较少的抗炎分子有关，后者可以诱发炎症。认为这只是戒掉烟瘾的另一个好理由。
什么时候去看医生
如果有慢性炎症的症状，请去看医生，他们可以进行适当的评估，包括验血，并提供适当的治疗方案。
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