大家好，我是叶梁，今天我们继续讲，如何减掉我们中老年人腹部这里的脂肪。
上堂课我给大家讲了，有六个原因会导致我们中老年人腹部这里堆积脂肪。
第一个原因是我们摄入的热量过大了，超出了我们身体应该能代谢掉的热量，这些热量就会转化为脂肪，堆积在我们腹部这里。腹部的皮下脂肪最好堆积，所以主要是往这里堆。
第二就是我们很多人的饮食结构不正常，偏食。
比如炒菜爱吃香的，爱吃油大的，家里用的食物油比较多了。
还有一个叫爱吃甜食，爱喝饮料。再一个就是碳水化合物量摄入的比较多。
还有的人是爱吃肉。就是不爱吃什么？叶子蔬菜。
也就是说，我们如果发现叶子蔬菜在我们饮食当中的比例很少的话，我们的饮食结构就有问题。
第三个原因，就是我们很多人不爱动，觉得自己一动就不舒服，要么气短，要么累，要么出汗，总是觉得不愿意动，愿意干什么？愿意坐着，愿意躺着，连站都不愿意站。
这样的话，由于我们运动量少，我们就代谢会慢，我们就容易储存多余的热量在体内。所以，动得少，站的少，坐着的时间多，躺着的时间多，这样的人也就容易发胖。
第四个原因，就是我们年龄大了以后，我们很多人没有主动的去锻炼自己的肌肉。
什么叫主动锻炼自己肌肉？我们要做一些负重的活动，比如家里有哑铃，举举哑铃，或者是有空的时候做下俯卧撑，或者是你做个蹲起，蹲下去、起来，蹲下去、起来，这都有助于你肌肉的维持和保护。
我们很多中老年人饮食是控制肉比较严格，肉吃的比较少，蛋白摄入不够，这样也会伤害到我们的肌肉。所以，中老年人有一个问题，肌肉在不断的萎缩和减少。
但是，一旦我们的肌肉减少了，萎缩了，我们人体的代谢能力就会变得越来越差，因为肌肉最主要的作用，它是能够帮助我们，第一是代谢掉多余的热量，消耗掉多余的脂肪。第二能帮助我们储存好葡萄糖，避免血糖过高。
所以肌肉越少的人，你别看你用降糖药，你打胰岛素，你拼命少吃，你的血糖也是非常难控制的，为什么？
因为进入血液的葡萄糖，它要找地方存，它存在哪里呀？如果你肌肉少了，它不能迅速的储存到肌肉细胞里头，那就会在血液里头不断的循环，它会找脂肪细胞，脂肪细胞已经存了不少葡萄糖了，它存不下来了，你血糖就很难控制。
所以我们一定要知道，到了中老年以后，我们一定要有意识地锻炼自己的肌肉，不要惜力，你肌肉是越锻炼越多。
而且锻炼肌肉还有一个好处就是，锻炼肌肉，你不仅仅能保持你的体型好，你的体质好，还可以延长你的寿命。
除了前面四个原因和我们吃、和我们动有关系以外，还有一个原因就是和我们睡觉有关。
我们很多人精神压力比较大，或者生活压力比较大，或者是工作压力比较大，睡觉都睡不好，这样的人的话就会有慢性的、长期的肾上腺皮质激素分泌过多，这也容易导致我们胰岛素抵抗，导致我们身体出现向心性肥胖。
胰岛素抵抗会让我们多分泌胰岛素，如果我们长时间、长期的多分泌胰岛素，我们身体会越来越胖，因为胰岛素是我们现代人导致发胖的最主要的激素之一。
我们人体是靠瘦素控制体重的，但是现在瘦素不灵了，为什么？因为我们现在人吃甜的东西多了，我们吃好消化、好吸收的东西多了，我们分泌的胰岛素在我们年轻的时候就分泌的多了，这个时候就容易让我们体内胰岛素过量，我们就容易发胖。
所以，吃甜的东西为什么容易发胖？因为它刺激胰岛素分泌！然后胰岛素一分泌多了以后，多余的葡萄糖、多余的脂肪全都存起来，所以你就会越来越胖。
如果我们睡眠不好的话，我们肾上腺皮质激素一分泌多，我们就会胰岛素抵抗，那就逼着身体多分泌胰岛素来维持血糖的正常。
在这个过程当中，我们还会发现我们睡觉少了以后，我们会有一种饥饿感，我们也会吃多。我们有疲劳感，我们也会吃多。同时在我们吃多的情况下，再加上胰岛素多分泌，结果导致我们越来越胖。
那么中老年人还有一个问题，就是我们到中老年以后，我们的肠道菌群不正常，当我们肠道菌群不正常的时候，我们就越来越容易发胖。为什么？因为胖细菌的比例和慢性发炎菌的比例是越来越高。
那怎么办？就要靠我们主动的去养好我们肠道菌群的健康，用我们肠道的正常菌群，增加它们的量，来减少胖细菌和发炎菌的比例。
我们很多人，特别是2型糖尿病人，他是瘦。他瘦，也是肠道菌群不正常。
特别是这些瘦的人，他肠道不好，他不爱吃东西，吃这个，胃也不舒服，吃那个，胃也不舒服，你让他多吃一点，他受不了，为什么？他肠道菌群不健康以后，他的消化机能是越来越差。
像这些人，也应该主动的、好好的养你的肠道菌群，养到什么程度？养到你吃蔬菜，你甚至吃生的蔬菜，你都没有胃不舒服的情况，你都没有肠胃不舒服的情况，也不会腹泻，这样的话，说明你肠道菌群越来越健康了。
因为肠道菌群健康，会维持我们肠道细胞正常分泌肠促胰素，而肠促胰素是最主要的维持我们人体胰岛功能的一个重要的肠道激素，如果它少了，你早晚要得2型糖尿病，所以一定要注意肠道菌群的健康。
我们先不说后面你肠道菌群不健康会变成糖尿病的并发症，我们先解决的是你的胰岛功能正常，保护你的胰岛功能。
我们说了，六个原因导致我们人体容易发胖，我们能用一种方法解决吗？不能。
（欲知后事如何，请看明日文章）
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