许多人每天都遇到的小问题里
可能藏着健康隐患
打工人打工*
等等......打到哪儿来着了？
当代打工人，加班熬夜都是家常便饭。脑力和体力大量消耗的过程中，作为参与能量代谢的重要营养元素——B族维生素的消耗也在加剧。
B族维生素是一个庞大的家族，广泛参与人体代谢，如维生素B6、B12就协同保护神经系统和造血功能正常运转。
作为辅酶，B族维生素还参与体内的氧化还原反应，为人体提供能量。所以，高压工作环境下，B族维生素被大量脑力、体力劳动「压榨」消耗，反过来又导致了精力恢复缓慢，愈加疲惫，甚至「忘事儿」，可能走入恶性循环。
最重要的是，B族维生素属于水溶性维生素，容易丢失，必须每日补充。
眼睛不舒服
是电子产品的「锅」嘛？
过年回家，你是不是发现隔壁二年级的小朋友都能成功「吃鸡」？不一样的游戏体验，一样的妈妈魔咒：「又盯着看手机，不怕把眼睛看坏！」
电子产品过度使用的确会引发眼部的不适，但因为膳食不平衡而引起的维生素A缺乏也可能会带来眼睛干涩的感觉，更需要被重视。
维生素A广泛存在于动物肝脏中，挑食、不爱吃肝脏、还喜欢盯着电子屏幕看的大小朋友要尤其注意补充它。它作为视觉细胞内感光物质的成分之一，参与保持人体视觉（尤其是暗处视觉）功能。
由于在用眼过程中维生素A被部分消耗，所以必须不断补充，长期摄入不足时，容易产生眼睛干涩的感觉，也可能会影响在夜里看电视打游戏学习和工作。
为了防晒「全副武装」
结果却......
打着伞逛着街，突然缺钙咋回事？
这可能是因为过度防晒或长期处于室内环境，得不到充分日晒，体内无法合成充足的维生素D而造成的。
在阳光紫外线照射下，皮肤里的某种胆固醇可以转化为维生素D，它能够维持人体钙和磷水平的稳定。当它合成或者摄入不足时，骨骼中的钙质就可能会流失，引发肌肉疼痛、无力等缺钙的现象，甚至带来骨质软化、骨质疏松等健康问题。
维生素D在天然食物中含量较少，光靠饮食上摄取可能还不太够，所以，适时适量晒晒太阳，增加户外活动还是可取的；当然，也可以有意识地选择吃一些含有维生素D的膳食补充剂。
深夜加班，忘事
游戏追剧，眼干
出门逛街，腿疼
怎么样，是你吧，
我们的「监视器」还好用吧？
其实，营养元素摄入不足比大多数人想象的都要普遍。
全球范围内超过1/3的学龄前儿童缺乏维生素A
全球约30%～60%的儿童和成年人存在维生素D的缺乏和不足
现在典型的维生素缺乏症如佝偻、癞皮病已经不常见了[1]，但并不代表我们就不缺维生素！一些无症状的缺乏依然存在，而且因为没有症状不容易被发现，相对会更容易引发健康问题。
那么，要如何预防维生素及其他营养元素缺乏呢？我们推荐大家首选食补，每天可以这么吃：
“唉，累死我了！”——经历了一段时间的休整，有些人却一上班就发出这样的感慨。现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉。 ●疲劳分为几种类型●一是体力疲劳多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。二是脑力疲劳主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。三是心理疲劳乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。四是慢性疲劳如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。??????????????从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。五、隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。●如何自测疲劳程度●出现以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。懒得爬楼，上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。性生活障碍，性欲减退。女性月经不调，或者提早闭经。针对上述信号，你不妨来个“对号入座”。若有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，医院检查治疗，不可延误。●如何告别疲劳症●在摆脱慢性疲劳综合症上，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，消除局部疲劳；而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。珍视健康文字来源于山东超瑞医疗、丁香医生，如有侵权请联系删除健康拓展：
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正月十五闹元宵，风俗不同真热闹，美味元宵少不了，做法一学全知道！
“唉，累死我了！”——经历了一段时间的休整，有些人却一上班就发出这样的感慨。现代科技日新月异，体力劳动日渐减少，然而劳累感却又成为现代人的普遍感觉。 ●疲劳分为几种类型●一是体力疲劳多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成。表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降。二是脑力疲劳主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。三是心理疲劳乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑。四是慢性疲劳如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺。那么你可能被“慢性疲劳症”缠上也懵然不知。从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分人不把这种症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。五、隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲状腺失调症使很多女性不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。忧郁症患者也会表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。●如何自测疲劳程度●出现以下信号，作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度：早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不作声。总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。懒得爬楼，上楼时常常绊脚。公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。食欲差，不思茶饭，厌油、恶心。时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。经常腹胀、腹泻或便秘。忘性大，越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。经常头痛、头晕、耳鸣。易患感冒，患感冒后迟迟不愈。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。脾气变坏，爱冒火，烦躁不安。性生活障碍，性欲减退。女性月经不调，或者提早闭经。针对上述信号，你不妨来个“对号入座”。若有2-3项表示轻度疲劳，若有3-4项表示中度疲劳，若有5-7项则表示重度疲劳，并提示你可能患有潜在性疾病。若具备8项以上，医院检查治疗，不可延误。●如何告别疲劳症●在摆脱慢性疲劳综合症上，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，消除局部疲劳；而运动恰恰就是现代人最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下楼靠电梯，没有机会运动，“四体不勤”已成为现代人的通病。更主要的是许多人从来没有主动运动的习惯，每天能量的消耗都集中在工作上，难怪体能每况愈下。所以，建议每天至少1小时的体能活动，如爬楼梯、散步或打扫卫生，比完全不进行体力活动的人能减少27%的死亡风险；平均每天运动1小时，可延长两小时以上的生命。要消除工作中的环境压力。如：使用计算机时，经常用的东西应当放在键盘旁边伸手就能够得着的地方。文件夹应当与屏幕的高度相等，这样就不需要调整眼睛的焦点。如果需要经常接电话，最好戴上耳机，这样就可以避免弯腰接电话了。每隔15分钟换一次姿势；如果一天需要在电脑前坐上两三个小时，那么每隔半个小时就要做一次深呼吸。打字的时候不断眨眼睛。远离癌症文字来源于网络，如有侵权请联系删除健康拓展：
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正月十五闹元宵，风俗不同真热闹，美味元宵少不了，做法一学全知道！
为啥孩子感冒好了，大便不正常了？大便绿色怎么办？
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