俗话说“吃喝拉撒睡”是人最基本的需要。但是就是有这么一群人，一想到厕所就发愁。要么是四五天才能艰难上次大号，要么是吃点凉的就开始腹泻……
虽然深受便秘、腹泻的困扰，但毕竟这种情况过于常见，很多人也就没有放在心上。到底便秘、腹泻是不是疾病？用什么方法能缓解？今天，桃百岁就来和大家聊聊关于“排便”的干货！
2大*金排便时间你知不知道，其实排便也有*金时间？
在年的《中国慢性便秘诊治指南》中指出，晨起后和饭后2小时，由于体位反射和胃结肠反射，结肠整体蠕动速度会比平时更快，因此在这个时间排便会更轻松。
虽然从生理上来看这个时间为最佳，但事实上，只要粪便形态正常，且排便时间规律，就说明肠胃消化功能比较良好，即使不在这个时间排便，也不会有太大的问题。
但如果的确存在便秘的困扰，可以选择尝试在“晨起后或饭后2小时”去排便，可能对便秘有帮助。
便秘、腹泻虽然看起来是“小毛病”，但其实它们是身体发出的健康“警报”，若没有及时重视，后果可能会非常严重。
便秘、腹泻背后的健康隐患1便秘肠道菌群失调肠胃道中存在着数量庞大的肠道菌群，它们按照一定的比例组合，实现在人体内的制约、依存关系。
这些肠道菌群可以在人体内参与多项生理活动，还能保护肠道，防止病菌入侵。
但便秘人群肠道内常出现菌群失衡，会导致多种肠内*素的生成，还会诱发面部痤疮、结肠癌等多种疾病。
引发心脑血管疾病便秘是心脑血管疾病患者发生意外的巨大隐患。对于有心脑血管疾病的高龄患者来说，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，容易头晕，甚至诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，进而危及生命。
造成抑郁肠胃被称作是“人体中最大的神经内分泌器官”，它与大脑之间有很多神经的联系，因此会互相影响。
长期便秘的患者容易对排便产生心理障碍，进而导致抑郁症的发生，而心情的抑郁反过来又会影响排便。
2腹泻腹泻会造成各种并发症，包括因脱水而引发的酸中*、猝死等，根据世界卫生组织的调查数据，它的致死率仅次于肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病，高居各种疾病死亡率的第四位。
腹泻本身常见，但背后可能另有原因，需要引起重视。
结直肠癌直结肠癌的早期，由于肠内肿块及其分泌物刺激肠道，可使大小便规律的人突然变得大便次数频繁或明显减少，便秘和腹泻交替出现、早上起床后腹泻等情况。
若发现粪便呈带血黏液状、脓血便，或不明原因贫血、消瘦、无力，要立刻就医检查。
胃癌胃癌患者的大便粪便也被称为“柏油样便”，表现常为：不成型、黑色、粘腻。
胃部肿瘤会影响人体消化功能，导致粪便不成型或腹泻。而因胃部肿瘤、溃疡出血，血红蛋白在肠腔内与硫化物反应，形成硫化铁，使大便变黑，导致“柏油样便”。
若40岁上的中年人，或患有慢性消化道溃疡的人发现有这种情况，需要及时做胃镜等排查。
肝癌有实验者在对例肝癌患者的调查中发现，有5.8%的人是以腹泻为首发症状。
患肝癌表现出腹泻的原因是：肝癌细胞在分裂增殖过程中产生的物质会刺激肥大细胞释放组织胺。
这种物质可以促使肠道黏膜血管壁的通透性增加，肠液分泌增多，从而引起腹泻。
引起腹泻的原因有很多，不用过度恐慌。但对于一些已经有肝部病变的人群，或是中老年人来说，若出现腹泻、腹部右上方不适、肝区闷痛、逐渐消瘦等情况，请引起重视，尽早入院检查。
胰腺癌患有胰腺癌时，因受癌细胞影响，体内的消化酶分泌不足，就容易引发腹泻。这种由胰腺癌引发的腹泻常会伴随着腹痛、*疸、浑身无力、发烧、身体消瘦等症状。
因此，难以解释的上腹不适，反复腹泻、脂肪泻，消化不良，腰背部疼痛，以及非胆结石等引起的*疸，不明原因的体重减轻等症状，应该引起重视，医院检查。
3招教你远离便秘、腹泻1三大穴位按一按?梁门穴
能缓解胃脘胀满、胃痛、肚子疼、便秘、腹泻等消化系统问题。
肚脐上四寸、旁开两寸处。
双手叠起来，承托住梁门穴按顺时针转动。饭后坚持做30秒，做20次。
?阑门穴
缓解腹胀、腹痛、便秘、腹泻等症状。
位于肚脐上1.5寸处。
用中指指端向下慢慢压，压到感觉微微发疼的时候，抬起来稍微揉一揉，再往下点住穴位不动，坚持30秒，注意不要憋气。
?天枢穴
缓解腹泻和便秘。
位于肚脐左右旁开两寸的位置。
压住天枢穴，微疼的时候，有腹泻就往上推，有便秘则向下推，做20遍。
将这三个穴位连起来按压：用双手中指从胸前剑突处，以顺时针方向向下按揉，直到耻骨联合处。然后双手分开从两侧分别向上按揉，回到原处，手掌再向下捋一遍即可。
2三种食材可常吃?南瓜
南瓜性温，入脾胃经，能健脾暖胃、补中益气。便秘的人常吃点南瓜可以促进排便，腹泻便溏的人群可以配合莲子肉一起吃，可以健脾止泻。
?韭菜
韭菜又被称为“洗肠菜”，它里面含有丰富的膳食纤维，能够增进肠胃蠕动，保持大便通畅。春季吃点韭菜，能增强脾胃之气，是预防便秘的时令菜肴。
?春笋
春笋是蔬菜类中大名鼎鼎的高纤维食物，它的纤维结构呈鸟巢蜂窝状，能有效吸附油脂，也能促进肠道蠕动，预防便秘。
3每日一碗健脾粥健脾补肾、益气养血
糙米50g、山药50g、大枣3颗、红豆20g、薏米20g、黑芝麻20g
①将糙米、红豆、薏米放入水中浸泡2小时以上，下锅加清水煮10分钟左右。
②在锅中加入洗净去皮的山药和破开的大枣，撒入碾碎过的黑芝麻，一同熬煮软烂，即可盛出食用。
身体的每个健康信号都不应该被忽视。和桃百岁一起，重视肠胃道健康，调整生活方式，养成健康排便习惯，共奔百岁大门！
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