经常觉得疲倦，总也睡不醒；有时候还心跳加速、腹胀恶心……这可能是身体在提醒你：该补钾了！
钾被称为“生命的第一元素”。人体中的钾约有克，但血清中的1克钾就关系着生死：
血钾丢失0.3克时，会出现疲乏无力、腹胀、恶心、呕吐、嗜睡等症状；
丢失0.5克时，会出现心肌无力等状况，甚至会带来严重的心律失常，增加猝死风险。
钾元素不足全身都受伤
人体内的血钾浓度一般在3.5-5.5mmol/L，如果低于3.5mmol/L，即为低血钾。
出现以下症状，就可能提示身体缺钾，应及时就医检查。
1
食欲不振、便秘
钾是神经肌肉系统保持正常性能不可或缺的元素。缺钾时，胃肠道的肌肉收缩就会受到影响，从而减缓食物消化吸收的速度，出现腹胀、食欲不振等症状。
同时，更易引发便秘。如果症状进一步加重，可能造成麻痹性肠梗阻，出现肚痛、呕吐、不解大便等症状。
2
肌肉无力、呼吸困难
钾离子浓度对神经电信号的传导具有重要作用。缺钾时，可能导致肌肉收缩障碍，出现肌肉无力、抽搐等症。
人体呼吸也离不开肌肉的配合，一旦钾元素水平过低，影响膈肌等功能，就容易出现呼吸急促、呼吸困难等，甚至窒息，危及生命。
3
血压、血糖升高
钾元素也有调节人体渗透压的作用。当体内钠过多时，钾元素能促进钠从尿液中排出，并抑制肾素和血管紧张素系统，从而帮助降低血管压力。因此，缺钾也可能出现血压上升。
葡萄糖合成糖原，也需要钾离子的参与。如果体内血钾水平较低，还会影响血糖代谢，增加糖尿病风险。
4
心律失常
钾元素水平过低时，可导致心电紊乱、心律失常，出现心悸、胸闷等症状。而心脏不规律收缩，血液难以正常排出，大脑等重要器官就会发生缺血，容易诱发晕倒甚至猝死。
5
尿量增多
肾脏可以通过尿液排出多余的电解质，起到调节血液中液体和电解质平衡的作用。
如果缺钾严重，就会干扰肾脏功能，引起排尿增加、尿量增多。而尿量增多，又会导致排钾增多，形成恶性循环。
6
情绪异常
血清素是一种会影响人的食欲、睡眠、情绪等方面的神经递质。
缺钾，容易导致神经之间血清素传递异常，从而可能引发情绪问题。有研究发现，20%的精神障碍患者有缺钾的情况。
哪些因素容易导致缺钾？
缺钾主要有两方面的原因：一是钾摄入不足。调查显示，我国居民每日钾的摄入量仅为.9毫克，远低于我国营养学会推荐的毫克；二是钾丢失过多，常见因素如下：
1
摄盐过多
钠元素过多时，会导致钾元素流失。世卫组织推荐，每人每天摄盐量应不超过5克。
除了炒菜时少放盐外，还要警惕含有“隐形盐”的食物，比如：咸菜、火腿、方便面等加工食品；芹菜、茼蒿等钠含量高的蔬菜。
2
频繁呕吐或腹泻
呕吐、腹泻是生活中的常见不适症状，都会造成钾元素的丢失。
以腹泻为例
一方面，腹泻会减少钾在小肠的吸收；另一方面，腹泻会促使尿钾排出增多，还会使结肠分泌钾的作用加强，从而加重钾流失。
因此，发生腹泻时，应适当补充电解质，可口服补液盐或糖盐水。如果病情严重，应及时就医。
3
大量出汗
汗水中除了水分、钠离子以外，也有钾元素。如果运动后出现肌肉酸软无力的症状，除了运动过度，也可能与钾元素流失过多有关。
4
部分药物
长期服用一些药物也会促进钾的排泄，如：利尿剂（呋塞米、布美他尼、吲达帕胺等）、盐皮质激素（醛固酮等）与糖皮质激素（泼尼松、甲泼尼松、倍他米松等）、水杨酸盐类解热镇痛药（阿司匹林等）。
长期服用上述药物的患者，应及时与医生沟通，确认是否需要补充钾元素。
5
甲亢、糖尿病等疾病
甲亢患者的甲状腺激素分泌增加，会使机体处在高新陈代谢的状态，细胞膜也会发生变化，使钾离子大量进入细胞内，导致低血钾。
而糖尿病患者，一方面血糖高会促进钾的排泄；另一方面，体内的胰岛素和肾上腺素分泌较多，会使钾从血液中转移到细胞中，导致低血钾。
此外，肾上腺疾病、肾脏疾病、结肠癌等也容易造成血液中钾元素减少。
补充钾元素牢记两大原则
虽然补钾刻不容缓，但也要讲究方法，建议遵循两个原则：
1
食补优先
健康人群建议适当多吃富含钾元素的食物，常见的有：橙子、柚子、西瓜、草莓等水果，菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、山药、蘑菇等蔬菜，荞麦面、玉米面、红薯、豆类等粮食，松子、花生等坚果。
2
补钾先补镁
缺少镁元素会影响钾的吸收。粗杂粮、坚果、绿叶菜、芹菜叶、萝卜缨、西瓜子、榛子等食物都含有较多的镁元素，日常可适当多吃。
提
醒
盲目补钾，可能造成高钾血症，引起四肢麻木、肌肉酸痛、心肌无力等症状，甚至诱发心力衰竭。尤其是排尿较少的肾病患者不能随意补钾。
写给每位新老人的话：