数据显示，目前，全国有超3亿人存在睡眠障碍，其中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡，而在睡眠时长低于6小时的青少年儿童中，13岁到17岁的孩子占比高达89.5%。
今年上半年，疫情导致的长时间居家，更加剧了这一状况，调查显示，虽然大部分人睡眠时间多了，但人们的睡眠时间整体延迟了2到3小时，对睡眠问题的搜索量也增长了43%。
医学上认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病，睡眠不足会导致记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，与心脑血管病的发生直接相关。严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。
01
可以通过以下方式提高睡眠质量：
1注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗；
2有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好；
3白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠；
4睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。
02
饮食不可过饱
前人有“多食之人有五苦患”之说，指出了摄食过多的具体危害，即“一者，大便数；二者，小便数；三者，扰睡眠；四者，身重不堪修养；五者，多患食不消化”。吃得多，大、小便就多，身体容易发胖，饮食也不容易消化完全，晚饭吃得太多，还会影响睡眠。
03
药食搭配好助眠
“东方睡果”酸枣仁
酸枣仁是野酸枣的种子，被美誉为“东方睡果”，是历代医家都认可的缓解失眠之妙药。枣仁入药，首载于《神农本草经》，并列为“上品”。
枣仁味甘、酸，性平，入心、肝、胆三经，具有宁心安神、养肝、敛汗的作用。可用于虚烦不眠、惊悸怔忡、健忘、虚汗、神经衰弱、烦渴等健康问题；也可用于心肾不足，体内虚热内扰所引起的虚烦失眠、心悸、健忘等。
养生吃法：
可以煮酸枣仁粳米粥，或者酸枣仁小米粥。睡前喝上一碗粥，连着喝上一段时间，能帮你找回丢失的好睡眠。两种粥品做法如下：
酸枣仁粳米粥：以粳米克煮粥，待米半熟时，加入枣仁汤，同煮为粥。
酸枣仁小米粥：酸枣仁捣碎和小米一起熬粥，还可以加入少量蜂蜜。
润肺安神用百合
百合性味甘寒，可养心润肺，清热生津，适合熬夜虚火旺的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的作用，而且燕麦富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，防止便秘的发生。
养生吃法：
百合莲子粥：百合、莲子各30克，粳米克，冰糖、水适量，大火烧开，小火煨粥。此粥滋阴健脾、养心安神，适用于心烦燥热、心悸失眠及皮肤病患者。
百合雪梨饮：将百合10克洗净，大雪梨1个去皮、核，切成小块，加水、冰糖适量，煮开，小火煨60分钟即可。此饮品具有养心安神、润肺止咳的功效，用于心肺阴虚所致的心烦少寐、干咳痰少、咽干口燥等症。
滋养安神说莲子
莲子益心入脾、肾、心经。清心醒脾，补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神的作用广为众知，除此之外，莲子中的钙、磷和钾含量也非常丰富，具有维持肌肉伸缩性和心跳节律等作用。
脑力劳动者常吃些莲子，可以帮助稳定心神、增强记忆力。吃莲子，留不留心，是要看人的。莲子心是莲子中的绿色胚芽，味苦性涩，用于化瘀止血，有清热泻火的作用，多食可能会导致腹泻等不适症状出现，对于胃寒、经常腹泻的人群而言，不宜常食用莲心。
养生吃法：
莲子猪骨粥：猪骨入水大火烧滚，倒掉水，洗净猪骨上残留的泡沫，抹干水分后用盐和五香粉腌过夜。冲净猪骨上的香料后，加入大米克、莲子50克、干贝4粒同煮。此粥补中养神、健脾开胃，心烦不眠者尤其适宜。
小固
药食搭配，功效加倍。
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