随着社会的快速发展，人们的生活质量有了明显的提高，在饮食方面也越来越讲究，但是身体却也出现了一系列的问题，脸上无缘无故的长了好多痘痘，斑点，小肚子也悄悄的大了起来，甚至一说话就有明显的口臭，而且还会觉得自己身体抵抗力越来越不好了，其实这些情况都是和便秘有关，如果自己长期便秘的话，就会出现上述的一系列问题，那么什么是便秘呢？
1、你可以仔细的观察一下自己的排便天数，如果你三四天排一次大便，或者是一周少于三次的排便量，那就证明你现在正处在便秘中。
2、你还可以在排便的时候观察一下自己的大便，如果每次你的大便都是一块一块的非常干燥，或者是像兔子或者山羊的粪便一样呈圆球状，那么则证明你也正处在便秘中。
3、你还可以注意一下自己的排便时间，如果每次你的排便时间都超过15分钟以上，而且排便的时候总觉得大便没有排干净，则说明你也得了便秘。
便秘的副作用是非常大的，长期便秘容易让脸上长斑，长痘，非常影响个人形象，容易让人因为痘痘斑点产生自卑心理，除此之外还会让小肚子明显的变大，甚至出现口臭，都会让人非常烦恼，便秘的危害这么大，究竟要如何调理治疗呢？下面给大家分享一下几个缓解便秘的方法。
1、按摩通便
按摩是一个比较常用的通便方法，按摩肠道能够加速肠道的运动，促进粪便的运动，帮助粪便及时的传送到肛门处，从而排出体外。可以选择一定的专业手法按摩肚子，这样可以更好的达到通便的效果。
按摩通便手法：把双手搓热，右手的手心置于肚脐处，左手的手心压到右手手背上，然后一起发力，先顺时针按摩30圈，然后逆时针按摩30圈，持续5分钟左右即可，最好在早起或者是晚睡的时候按摩效果最好。
作用：肚脐连接肚子里的所有肠道，按摩肚脐可以帮助肠胃蠕动，有助于食物的消化，帮助粪便在肠道内移动，有通便利便的效果。
2、中医通便
中医认为脾属“土”，是万物之母，而脾的使命就是将肠胃的营养物质转化为供人生存的能量，如果便秘的话肠胃中就会有大量的*素遗留，这些*素会被脾吸收，万物之母受损，则玉石无用，有百害而无一益，会导致身体出现一系列的疾病，要想身体恢复健康，就需要从肠胃入手，可以通过食用相应的中药材，帮助调理肠胃，从而治疗便秘，清除*素。
食物堆积容易影响肠胃的消化，导致便秘，这时候就需要选择最科学最专业有效果的中药膏方：，帮助从根源上治疗便秘，它由郁李仁、火麻仁、苦杏仁、桃仁、马齿苋、山楂、荷叶、决明子、昆布组成，只需每天早晚两次，取开水冲服食用，连续三至五天，就可以起到润肠利便，益脾健胃，调节肠胃平衡的效果。
3、运动通便
研究表明，长期运动能够提高身体的免疫力，还能帮助缓解压力，提高身体器官的活力，帮助器官更好的运作，加速肠道的消化能力，加速食物消化，帮助粪便及时从肠道排出，有助于通便的运动有瑜伽，慢跑，游泳等。
所以，每天可以适当的做一些运动，帮助加速身体的血液循环，提高肠道的消化能力，从而达到通便，利便，增强免疫力的目的。
4、饮食通便
玉米，薏米，高粱都是我们日常生活中常见的一类食物，玉米有天然的食物纤维，能够帮助提高肠胃的蠕动能力，有通便利便的效果，薏米还有较多的矿物质和微生物还有一定的膳食纤维，能够促进食物消化，还可以提高身体的免疫力，高粱它含有丰富的粗纤维和可溶性纤维，能够促进肠道蠕动，提高肠道内益生菌的菌群数量，维持肠道健康。
虽然这些食物有通便利便的效果，但是凡事过犹不及，食物纤维虽然能够促进肠道蠕动，帮助排便，但是肠道内的纤维太多，容易造成肠胃负担，使得肠道消化不了这些纤维素，反而会造成便秘加重的情况。
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