到了夏天，人们总爱说“夏乏”，但其实并不缺觉，而是失眠的人更多了。白天昏沉犯困，一到晚上反而精神百倍，毫无睡意……睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了大家最难熬的时刻！到底问题出在哪？
5大失眠体质，你中招否？失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同。小编总结了5种常见情况，帮你找找失眠的原因：
1.入睡难：焦虑型失眠现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。
如果你每次睡觉都无法在30分钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2.半夜醒：夜醒型失眠睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3.白天困：内虚型失眠要是晚上睡眠正常，但白天还是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。
除此之外也有几率是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
4.睡不醒：疲倦型失眠如果每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，要有约1/5时间的深度睡眠，才能让身体得到最好的休息。缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关，可以先改善睡眠环境。
5.睡太少：亢奋型失眠有些人每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，可能也是一种失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗，埋下疾病隐患。
长期缺Ta，当心失眠变常态几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致。
如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！大家一定要注意。
1.缺乏色氨酸：入睡难色氨酸是一种人体必须的氨基酸，能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。二附院康复医学科主任医师刘昊介绍，缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。
同时，色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。
2.缺乏镁：加剧焦虑镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。
大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议每天补充~毫克的镁。
富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。
3.缺乏钾：睡醒没精神钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。
剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在毫克左右。一般每天摄入钾元素约2~4克即可。
多吃3种食物，助你好睡眠随着人们养生观点的不断增强，一日三餐中，早餐越来越受重视。但是，除了早餐，晚餐也十分重要，好晚餐也是好睡眠的一种保障。
因为吃的太晚，肚子饱饱的，就容易睡不着；吃太多含有膳食纤维的食物，如胡萝卜、薯类等，就会增加对肠胃的刺激，容易产生胀气，也会影响睡眠。
那么晚餐吃什么好呢？下面为大家介绍3种适合晚餐食用的健康食物。
1含有维生素B族的食物因为维生素间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，可以很好的消除烦躁不安，促进睡眠。
二附院营养科主治医师万燕介绍，全麦食品中所含的B族维生素最丰富，因此我们在晚餐中应该适量的食用一些全麦食品，比如燕麦、大麦、糙米、全麦面包等。
2含有色氨酸的食物这些物质在人体内代谢后会生成另一种物质，能抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感，对晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群比较有效。
在食物中，小米所含的色氨酸较为丰富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
3含有钙和镁的食物这两种元素是天然的放松剂和镇定剂，牛奶中含钙量丰富，被公认为“助眠佳品”，而镁主要含在坚果之中。
以上是推荐给大家晚餐吃的食物，关于晚餐还有一些要注意：
首先，晚餐要吃的清淡，不能吃得太油腻，也不要过饱，不然会加大肠胃消化系统的负担，影响睡眠状态。也不要吃太辣的食物，容易导致胃部消化不良。
最后，要少吃胀气的食物，如土豆、红薯之类的，这些东西在消化过程中会产生较多气体，也会影响睡眠。
当然，也要均衡饮食哦~
认真对待三餐饮食，是拥有健康身体的保证。晚餐如何搭配，会影响到我们的睡眠，夏季推荐大家在均衡饮食的基础之上，常吃一些清淡、好消化的食物！
专家名片Expert刘昊二附院康复医学科主任医师
中国医师协会睡眠障碍专家委员会全国委员，江西省睡眠医学会常委、秘书长，长期从事脑血管病及睡眠障碍的临床与基础研究，对脑血管病、睡眠障碍疾病和其他神经系统疾病的诊治也有较丰富的临床经验。坐诊：周二上午
万 燕 二附院营养科 主治医师
擅长重症患者的营养支持和糖尿病、肝肾疾病的营养治疗。门诊：周四上午、周五下午门诊三楼室
注：坐诊时间仅供参考，医院