生活紧张忙碌，我们常在工作和夜生活上花过多时间，最终导致睡不好，睡不够。缺乏睡眠会导致免疫功能降低，还会使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱，不仅如此，还可能会诱发疾病。那么，怎么判断自己睡眠的好与坏？下面就让小编来教你三个简单的方法，快速判断出你睡眠的好与坏。三种方法判断睡眠好坏第一，早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。第二，如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。要摆脱失眠，达到一夜好眠，有几个重点：努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。确保睡觉的环境是安静且黑暗的。如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉。卧室温度要适当，温度太高会扰乱睡眠。白天应避免花很长的时间午睡或小憩，这些会减少睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15 20分钟就好。下午3点以后，失眠者就不再适合喝咖啡，或含有咖啡因成分的饮料。睡前避免喝酒和抽烟。不要把烦恼带进卧室，如果有必要，每天空出十到二十分钟(避免在睡前)在纸上列出担心的事、解决方式以及第二天的计划，然后把它放在一旁，可以帮助在睡前放松心情。睡前一小时放松自己，或做一些能帮助心情放松的活动。尽可能等到很困了再去睡。卧房只用来睡觉或亲密行为，不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。就寝后不要一直看时钟，这只会增加焦虑与挫折感，让我们更加清醒，反而睡不着。如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。规律运动可以帮助我们睡得比较安稳，但避免在睡前两个小时内进行较剧烈的运动。通过上述介绍，希望大家能够重视睡眠质量，改善睡眠。睡眠对我们的身心健康都有着太重要的作用，因此我们要养成良好的睡眠的习惯。相关文章推荐：穴位按摩改善睡眠质量差
新妈经过一个怀孕期对她们已经有很大的影响变化，然而新妈在生产后需要消耗一定的体力，造成她们产后身体虚弱，如果不注意护理的话还可能会引发月子病。那么，新妈产后有哪些月子病呢?下面就来跟随小编具体看看吧。1、产后尿失禁 这种病症苦恼了很多新妈妈，在咳嗽和打喷嚏时很容易就控制不住，在众人面前极其尴尬。这是因为在生产过程中膀胱和产道组织受损伤，尿道松弛失去了应有的功能。新妈妈可多多练习宫缩运动，如：练习中断排尿法，在一段时间后可恢复盆底的肌肉收缩能力，可改善或治愈尿失禁的问题。如果长期未见症状好转，新妈妈就要去产科或泌尿科里就医。2、产后腰腿疼痛 分娩时要消耗大量的体力，产后产妇长时间待在床上，活动过少，或锻炼方法不恰当，过早地参与劳动，这些原因都会导致腰腿酸痛。产后腰腿酸痛一般都是生理性的变化，可以自行恢复。产妇在月子期间要注意劳逸结合，保证营养的供给，可将恢复的很好。如果产后腰痛症状不见减轻反而加重的话，最好去医院就医。3、子宫恢复不良 产后宫缩可引起腹部疼痛。宝宝在吮吸乳头的时候会反射性刺激子宫收缩，产后腹部疼痛可进行局部热敷。如果产妇有恶露不尽要考虑是否患有子宫内膜炎症，必要时要去就医，做B超检查，看是否有胎盘残留。在医生的指导下用药或做手术。4、乳房发炎 哺乳的妈妈需要特别注意。日常生活中要注意保持乳房的清洁，每次不如前要洗手，用温水擦洗乳头。如果乳头破裂了，每次哺乳后可用10%的复方安息香酸酊或10%的鱼肝油铋剂涂在乳头上，促进乳头的愈合。乳头破裂严重的，要停止哺乳，将奶水挤出再喂哺。5、产后抑郁症 第一次做妈妈，心理和精神上的压力会比较大，不知道如何照顾宝宝，无法应对角色的转变，有些新妈妈会出现感情脆弱、焦虑，严重的会出现自杀倾向。通常在产后三两天内会出现这种病症，在10天左右就会减轻或消失。如果病情持续加重的话，需要注意产妇是否患上了产后抑郁症。6、未作预防措施导致怀孕 虽说产妇在一段时间内还不会来月经，但是已经开始排卵了。有些新妈妈不知道这方面的知识，在未做安全措施的情况下同房，这种情况很容易导致怀孕。通过以上小编对新妈妈们产后不注意护理可能导致的月子病的内容介绍，相信大家都明白了吧。所以新妈要提高警惕了，做好预防工作避免伤害发生。如果你还想了解更多关于产后月子病内容，推荐阅读：四种治疗月子病偏方
今晚齐秦专场的6位选手，都是绝对的超级齐秦粉丝，不但唱功一流，歌词记忆功夫更是一流，面对近在眼前的挚爱偶像，每位被淘汰的选手都不愿离开舞台，忍不住献歌一曲。专场中，齐秦还将献上二十多年来经典的浪漫情歌。