总觉得很丧吗？抑郁症使不少人受折磨，其实只要做好预防，就能远离抑郁。你知道抑郁事通过吃食物排解么？没错，食物也能有效地预防抑郁症。到底吃什么呢？接下来我给你介绍的这16种食物帮你预防抑郁，赶走抑郁，让你心情愉快，吃出开心。
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01苹果
苹果的香气帮你消除心理压抑感。
让精神压抑患者嗅苹果香气，会让他们心情好转，精神轻松愉快，压抑的情绪得以缓解。
02香蕉
香蕉含有一种能帮助大脑产生羟色胺的物质。
使引起人们情绪不佳的激素大大减少，减轻疼痛，促使心情变得快活和安宁。
双向情感障碍（躁郁症）和抑郁症患者以及其他容易emo的朋友们也可以多吃香蕉哦！
03樱桃
西方医生称樱为—自然的阿斯匹林。
樱桃含有花青素，花青素是一种能够制造快乐，赶走抑郁的物质。
科学家们认为，当你心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
04鸡肉
轻微抑郁症人群可以多食用鸡肉。
英国心理学家做过这样的实验，给受试者吃了微克的鸡肉后，受试者反应精神状态好了很多。
05咖啡
研究发现，女性每天喝咖啡4杯以上，抑郁危险降低20%，
每天喝咖啡2—3杯，抑郁危险下降15%。
ps：难道只有我一个人觉得每天早上闻到咖啡的香味真的特别治愈么？尤其是当你一个人安静地享受着咖啡，没有人来打扰你的时候
06鱼
研究发现，女性每周至少吃两次海鲜，那么患抑郁的风险就会降低25%。
其中比较推荐深海鱼，深海鱼中富含欧米伽3脂肪酸，它能让女性提升大脑健康，从而降低抑郁症产生的风险。
07牛奶
热牛奶有镇静、缓和情绪的作用哦。
尤其经期对女孩子们特别有效，可以减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
减肥中的美女们可以选择脱脂牛奶哦。
08巧克力
巧克力在大脑中释放复合胺，让人心情愉悦。
巧克力含糖量高，生成胰岛素，胰岛素再确保糖分进入细胞中，留下色氨酸进入大脑合成为复合胺，可以帮助人消除沮丧的情绪。
09坚果
抑郁症患者体内锌浓度相比正常人群是偏低的。
而补锌可能有助缓解抑郁情绪，花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。
由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。
具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。
但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。
10菠菜
菠菜含铁元素之外还富含叶酸。如果人体缺乏叶酸就很容易出现精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。所以想要开心一点，偶尔吃吃菠菜吧。
全麦面包、苏打饼干等复合型的碳水化合物含有微量矿物质—如
能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。
葡萄柚的维生素C，可以增强身体的抵抗力，制造多巴胺、正肾上腺素，这些重要成分促使愉悦心情，振奋精神。
含有大量的碳水化合物的
全麦面包，还有面食，点心类，燕麦片等全谷食物
是助于保持身体血清素水平，帮助增加血清素，预防抑郁。
含有丰厚的β胡萝卜素，自然铁质和番茄红素的红色食物有助于减轻疲倦，驱寒，令人肉体振作，加强自信及意志力，使人充溢力气。
常见的红色食物：苹果、樱桃、大枣、西红柿、红辣椒、西瓜等。
紫色食品不仅有营养价值，对心情的调节也有着不可小视的作用。
紫葡萄的皮内含有抗高血压的物质，葡萄汁能提高血浆里的维生素E及抗氧化剂的含量。
研究发现，
焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒，同时能够赶走抑郁
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