科学排便是指排便习惯要符合胃肠道的运动规律和直肠、肛门的生理功能。
集团蠕动是肠道的一种运动形式，出现在早晨起床后或餐后，由十二指肠―结肠反射所引起，所以要养成每天按时排便的习惯且最好在晨起后，以与胃肠道的运动规律相一致。
直肠、肛门的生理功能是通过直肠内的压力引起神经反射，产生便意，然后肛门开放，排出粪便，这是一个自然的过程。
不要憋大便。日本学者提出解大便5分钟之内排完为宜，英国学者提出每次排便时间不要超过8分钟，都是在强调控制排便时间的重要性。
排便这件事情对于人体健康是特别重要的，能够保持在这几个时间点排便，或许意味着具有长寿的潜质，快来看看你占了几个吧。
首先来了解一下，是什么原因导致大便异常？
1、压力过大。压力过大会触发或加剧消化性的疾病，例如肠易激综合症，在某些人群中他主要表现为腹泻，而在其他人中则表现为便秘。
2、脱水。没有喝足够的水或其他液体会导致便秘，粪便需要水分才能通过消化道。咖啡因和酒精过多摄入会导致脱水。
3、纤维膳食纤维不足。纤维充当粘合物质，使粪便呈现其形态，还可以帮助大便在消化道中平稳运动。饮食中长时间缺乏水果、蔬菜、全谷类和豆类等富含膳食纤维的食物，会诱发肠胃病。
4、食物不耐受症和过敏。对某些食物不耐受或过敏的人，在食用了某些有问题的食物会经常会出现腹痛、腹泻、便秘以及其他异常排便的情况。
例如，患有乳糖不耐受的人如果喝了牛奶，经常会出现腹泻，而患有腹腔疾病的人会对含有谷物蛋白的食物产生不良反应。
5、某些医疗相关情况可能导致便秘、腹泻或其他便便异常，这种情况包括：
①抑郁；②癌症；③甲状腺过度活跃（甲状腺功能亢进）；④炎性肠病（IBD）；⑤帕金森氏病。
不论男女，经常在“这个时间点”排便的人，生命线或许会“延长”
——早上起床后排便
专家表示：早晨前后两小时最是最佳排便时间，而这个规律是大多数人并不知道的。
夜晚，结肠运动速度慢，早晨起床后，结肠蠕动功能增强，而早饭后又会因为食物的作用而促进结肠蠕动，因此晨起或早餐前后两小时是最佳排便时间。
经过一晚上的消化吸收，粪便已经储存在乙状结肠内。起床所引起的“起立反射”、早餐后产生的“胃结肠反射”使结肠蠕动波增加，结肠内压增加，产生便意，以不增加腹压，顺利的将粪便排出。
因此，晨起或早饭后是符合生理要求的“黄金排便时间”，在正常生活中应该合理安排好时间，养成良好的排便习惯。
《黄帝内经》中的12个时辰养生法介绍：早上卯时是指早晨五点到七点，这个时间是大肠经当令，工作最有活力的时期，所以排便最佳时间也应该在七点以后，八点到九点左右，最有利于清理人体内堆积了一天的垃圾和毒素，与现代临床医学相互印证。
大家在日常生活中，无论有无便意就都应该晨起后去厕所做排便训练，训练之前可喝些温开水或牛奶，刺激胃肠道产生运动，没有大便排出也没有关系，每次五分钟左右即可结束，但要持之以恒，养成定时排便的好习惯。
——有了便意立即去厕所
早上起床后由于时间紧张，即使有了便意，也没有时间去厕所排便，一忙起来就分散了便秘的注意力，这是引起便秘的一大因素，有便意要抓紧时间去厕所排便，这一点非常重要。
老年人肠胃蠕动能力减弱，产生便意的信号相对较弱，即使产生了便意也会因为嫌去厕所麻烦，害怕厕所寒冷或者心情不好等原因，而选择不去厕所，渐渐的养成的习惯。
大肠内容物由于长时间滞留水分被大肠壁吸收，便会造成便秘，而且还会患上相当严重的便秘。
对于老年人来说，要适当的进行一些适合自己身体状况的运动，每个人都有各自的习惯，大便也不例外，到了一定的时间就要排便，如果经常拖延排大便时间，破坏良好的排便习惯，就可能会使排便反射减弱引起习惯性便秘。
便秘患者要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和排便功能，首先要养成定期排便的习惯，无论是否有便意，最好在固定的时间里去排便一次，时间适宜在早晨起床、早餐后，或者自己认为合适的时间。
完美大便诊断标准
1、排便感
每天1次，有便意的时候就去洗手间。1-2分钟内自然排泄出，感觉很通畅，没有残留便意，这就是“畅便”。
2、形状
畅便的典型特征就是我们常见的香蕉的形状，数量为一个或者一个半，约g，这样的大便最完美。
3、颜色
大便的颜色取决于食物的种类和胆红素。
黄色：碳水化合物含量丰富的食物吃多了，大便会因为呈酸性而变成黄色。
褐色：蛋白质含量丰富的食物吃多了，大便会因呈碱性而变成褐色。
一般来说，黄色和褐色的大便都是健康的。
4、气味
大便气味是肠内环境恶化的证据。有的人拉屎没什么气味，有的人拉屎却可以臭得整个房间都是。
延伸阅读：两三天才排便一次，这种情况是便秘吗？
一组健康人调查结果表明，排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%)，粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%)，或3天1次(10%)，粪便半成型或呈腊肠样硬便。
有些人发现自己没有办法每天都按时排便，需要2~3天才会排便一次，很担心自己的身体出现了便秘的情况，其实每个人的排便都有自己的规律，并没有绝对性。
虽然说能天天排便对身体健康有益，但是有的人肠道蠕动速度较慢，对于食物的消化吸收速度慢，因此会出现2~3天排便一次的情况。
如果在排便时感觉顺畅、粪便成形，排便时间控制在十分钟左右，这种情况不能算作是便秘。当人体排便时，粪便在肠道内堆积的时间太长，肠壁会进行二次吸收，这时候排便会变得不连贯，很干燥。
便秘的人在排便时肛门处容易有刺痛的感觉，严重情况下还会便血，因此建议大家在平时多加注意，观察一下自己的排便情况，一旦发现异常请尽早调整饮食。