健脾就像盖房子打地基，脾是我们身体健康的根本，基本上身体所有问题，都可以从脾这里找到原因，身边很多亲戚朋友，有的吃点凉的就拉肚子，有的吃点油腻的就便秘还有的甚至吹个空调都能腹泻，还有尝尽各种办法减肥都瘦不下来，这些归根结底，就是脾出了问题，再过几天就要立夏了，抓住春季最后几天，健脾事半功倍！
当一个人脾胃不好，那么他吃进去的东西消化吸收很差，容易造成营养不良，当运化功能失调时，水湿会聚在体内，尤其是腹部，造成腹部脂肪特别厚，身体容易油腻腻，爱出油。所以造成典型的现象就是，积食不消化、湿气重肥胖、头发及身体爱出油、气血不足脸色差、容易长痘痘、血淤，容易出血等。
脾胃差总结后，基本都归于这三种。
脾气虚这种情况在脾胃问题中，属于比较轻的。基本跟没好好吃饭有关，饥一顿饱一顿，暴饮暴食，最容易发生在节食减肥的人身上。
1.肚子胀，吃得少，大便不成形
2.疲倦乏力，不爱说话
3.面色憔悴，暗淡或枯黄
4.身体消瘦或虚胖
当出现这种情况时，其实也是最容易改善过来的，不要拖着，平时从饮食上和运动上加以调整，多吃点健脾益气的食物，做一做脾喜欢的小动作，护脾气。
脾喜欢的小动作1.揉肚子
脾最喜欢揉肚子。腹部位于我们人体中间，肾经、胃经、脾经、肝经都经过腹部，肝胆脾胃也都位于腹部，腹部就好比交通枢纽，畅通不拥堵，才能保证人体经络四通八达，气机通畅。
方法：饭后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10~15分钟，长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能，激活脾气。
2.举臂松肩健脾胃
方法：站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，两只手掌心向上，捧在小腹前。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。
通过两手交替上举下按，双肩放松对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，每天做15分钟左右即可。
3.松肩法，健脾胃，气场开
方法：
摇肩：两手交叉抱胸，左右转圈摇摆，肘尖的轨迹呈“∞”字形，大约次。
转肩：两手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由后向前转圈（后—上—前—下—后），之后由前向后转圈，各次。
一般10分钟后就会感觉肩部周围发热，30分钟后会感到整个背部有温热的感觉，说明通过运动，气血通畅了。现代人压力大，长期不运动，遇到的事情多难免会焦虑抑郁心情差，这都会影响脾胃，造成食欲下降，消化不良，这时就可以在午休时或者饭前睡前，活动一下肩部，耸耸肩，坚持下去，脾胃会有所改善，食欲也会好起来。
脾喜欢的食物五脏都有自己喜欢的颜色，脾喜欢黄色，喜欢甘的口味，所以要想养脾胃可以多吃一点黄色食物、甘甜的食物。
小米：黄色食物最佳代表是小米，五谷之王。归脾、胃、肾经，具有健脾和胃、补益虚损、的作用，对脾虚体弱的人而言，可谓是健脾的上品。古有“糜粥自养”的良方，指的就是小米粥。从古至今，生完孩子的女性都要喝小米粥，它被称为是产妇的“代参汤”。粥油是熬制小米粥时产生的“一层皮”，是小米最精华的部分，主要作用就是益气健脾，小孩子喝粥油可以缓解脾胃虚弱导致的腹泻。
脾气虚弱，可以做做金银饭，就是将大米和小米混着一起煮饭，比单吃大米饭要好得多哦。像身边脾胃不好的朋友来家里吃饭时，我都会把米饭换成这种。
红薯：生红薯去血毒，熟红薯补气血，是很常见的食物，小时候经常被街边的烤红薯吸引，烤的红薯油滋滋，焦焦的。红薯也被称为菜篮子里的“冠军菜”。
有个小妙方：把生红薯嚼碎后，敷在热毒疮的周围，对缓解疼痛很有帮助。
当然，最重要的还是吃熟红薯健脾胃，小孩子的脾胃很娇嫩，在选择健脾的食材上要特别注意，但红薯非常适合，红薯对于脾胃有双向调节，便秘的人，可以常吃煮红薯，而喝酒过多，伤了脾胃引起腹泻的人，可以吃烤红薯来缓解不适。
几乎没有人吃红薯吃皮的吧，但红薯皮也是个好东西，红薯肉是“补”的，而红薯皮是“泄”的，也就是排毒，红薯肉健脾胃，红薯皮助消化；红薯肉补气，红薯皮通气。
山药：山药含有淀粉酶，多酚氧化酶等物质，有利于脾胃的消化吸收，是一味平补脾胃的食材，山药的重点是养脾阴，适合舌苔比较干，有胃热的人，食欲不振都可以吃山药。小时候不知山药有健脾的作用，只知道做成蓝莓山药或者拔丝山药特别好吃。
都知道山药健脾，但也分情况，如果脾阴不足吃山药最合适，但如果脾虚导致体内湿气过重就不适合吃鲜山药，新鲜的山药，有丰富的津液，会偏于敛阴、健脾生津。我们在削山药皮的时候，可以感受到山药黏腻的粘液，越好的山药，汁液就会越浓稠，它虽然生津养阴，但粘腻则易生湿，所以脾虚湿重的人要少吃或不吃鲜山药，如果要吃要搭配着有祛湿效果的食材一起吃。
那怎么吃呢？要吃干山药（晾晒干的山药），干山药不易生湿，健脾效果最好。很多人脾常不足，对于水湿的运化能力本身就比较差，因此更要多用干山药，以避免滋生湿气反而碍脾，尤其是在春夏季节、梅雨季或岭南地区湿气重的地方，还有一种炒山药，经过炮制会更干燥，健脾的效果也更强。
茯苓：上面说到，鲜山药不适合湿气重的人，要搭配一味祛湿的食材，这不就来了么，茯苓利水消肿的效果很好，性甘、淡、平，归脾、肾、心经。主要是渗湿利水，健脾，宁心安神。既有滋补的作用，又有利水的作用，且补而不峻，利水而不伤正气，所以被很多名医使用。
小时候常吃的茯苓饼，原是清朝末年的宫廷食品，是北京的一种滋补传统点心，是用茯苓霜和白面做成的薄饼，中间还夹有蜂蜜、砂糖等蜜饯松果碎仁，不但有很强的滋补性，而且味道可口，深得当年慈禧太后的喜爱。
脾胃虚寒脾胃虚寒可以说是脾胃虚往严重发展的又一阶段，比虚多了一个“寒”。一般贪凉，喜欢吃冷饮，吹空调，拿出冰箱里的食物就吃的人容易有这个毛病。
除了上述脾气虚腹胀的现象外，还多了容易腹痛，拉肚子的情况，而且腹部为了保暖，就会派脂肪来保护腹部，所以腹部的赘肉很多，手脚冰凉就是脾胃虚寒的特点。
还有一种情况就是上热下寒，这也是由于中焦不通，脾胃虚寒导致的，上半身容易上火如口舌生疮，起痘痘，咽干咽痒，牙龈肿痛等，下寒则是腹喜暖怕冷，上热下寒体质，可以舌苔分辨，如果舌尖发红（有热的表现），舌根发白（有寒），那基本上就是上热下寒了。
像这种脾胃虚寒，经常拉肚子，不消化，除了上述健脾的动作和食物外，跟大家分享一个组合，就是茯苓+山药，可以说是一步到“胃”，“脾”气顺畅。
茯苓和山药的作用，上面有讲，它们俩组合，可谓是强强联合，既可以健脾，又能祛湿，
现代人体质比较复杂，很多人容易上火，茯苓不温不燥，不寒不热，性子很平和，而且它是向下走的，能够把中焦脾胃的水湿通过小便的方式排出去，水湿排出去的同时，山药可以发挥它健脾的效果，增强脾的运化能力，当中焦的阴寒被化掉，气机通畅了，阳气就不会往上冲而上火，而会向下走温暖肾，补充肾阳，上热下寒就能得到改善，也不会腹泻，腹胀消化不良、肚子疼、怕冷了。
平时空闲时间比较多的，可以弄点干山药和茯苓，煮粥喝，像平时要上班加班的，就可以偷个懒，直接买个现成的茯苓山药粉，这款里面不仅有山药和茯苓，还添加了祛湿的薏苡仁，以及降火清心的莲子，祛湿效果更强。
脾胃湿热这种就可谓是把伤脾的事情都干了，吃寒冷食物，吹低温空调，吃油炸烧烤，每天坐着不动，三餐不规律，暴饮暴食，熬夜基本占了个遍。
脾胃湿热，一般表现为
1.皮肤油腻，毛孔大，皮肤粗糙，鼻翼发红，长痘痘
2.身体虚胖，减肥难，体味重
3.没有胃口，吃点西就腹胀，积食严重，便秘
湿热不除，滞留在脏腑经络，不但会阻滞气机，损伤阳气，对气血津液的影响也很大。这类人体内堵的很厉害，想要健脾第一步就是得化解体内的淤堵，让气顺畅起来。
化积排堵，那就要非鸡内金莫属了，身边一个朋友就是常年积食便秘，脸色特别差，痘痘很多，每天都纠结于吃什么才能不腹胀，于是给她推荐了鸡内金丸，吃了一次就有效果，就有了便意，所以现在去哪她都随身带着这几颗丸子。
鸡内金就是鸡胗里那一层黄色的薄膜，堪称人体的“清道夫”，我们都知道鸡的胃是很厉害的，经常啄石子，沙子都能消化掉。我们的国医泰斗，张锡纯老先生，曾经写道：“鸡内金不但能消脾胃之积，无论脏腑何处有积，鸡内金皆能消之。”
这款怀山内金，不仅配有鸡内金，还有健脾的怀山药，活血化瘀的山楂最后用红糖调味，吃起来不会有怪怪的味道，有一点山楂的酸甜口，每天饭后吃一颗，肚子不胀了，气也通畅了，体内的淤积都能被化掉。
无论是哪种脾虚情况，都可以配着健脾的食物和健脾的动作来进行调养，还有几天就要立夏了，抓住春季的小尾巴，好好健个脾，为接下来的身体健康打下夯实的地基！