一场秋雨一场寒，十场秋雨就该穿棉衣了，如今南北都大幅度降温，这寒气一下来，很多人的身体都无法一时适应这样的转换，各种小毛病开始频繁“冒头”。
经过身边各行各业朋友的总结，秋冬最常见的，无非这三种，一是体寒，手脚冰凉；二是腹泻，肚子疼（女性还有宫寒姨妈痛傍身）；三就是头发疯狂掉，日渐变秃。
如今寒露已过，霜降将近，尤其是清晨和入夜十分，能清晰感受到凉飕飕的寒意，早起出门都会忍不住打个寒颤，起床也变得越来越困难。
家中有老人或是体质虚弱怕冷者，这段时间会尤为难熬，北方天地寒冷，还没有供暖，变得冻手冻脚，南方气温虽保持在二十来度，但一场又一场的秋雨，也是寒气逼人。
咱们中老年和体弱者，在此时一定要留意这3处的保暖。
双脚：脚冷全身冷，脾胃经和肾经都起源于脚，但双脚距离心脏最远，气血流经的路程最长，往往供给不上，倘若经络再稍有堵塞，那么气血更加供不应求，造成双脚冰冷，
腰部：腰为肾之腑，喜温恶寒，稍微一受凉便会腰膝酸软，腹痛等。
腹部：胃主收纳，脾主运化，而这两者都和腹部有密切联系，腹部受寒，脾胃则容易虚寒，那么吃进去的食物吸收和运化都将受到影响，继而出现手脚冰凉，腰腹酸痛，腹痛腹泻等。对于女性来说，更要保证腹部的温暖，我们子宫就在腹部，它们温暖了，生命才能孕育，体内的气血才能运行畅通。
由此可见，腰腹部一暖全身暖，腰腹部一寒全身遭罪。而腰腹不分家，调养的时候可以一起调养温煦，下面这2种方法，帮我们暖腹护腰，疏通瘀堵的经络，让气血更通畅，阳气运行无阻。
1、暖腹护腰妙方
方法一：推腹揉腹
仰卧在床，自然放松，右手掌根贴在胸口，顺着任脉向下推，一路推到底（推到耻骨为止），要贴着肉向下推，一共推三次。
之后将两手搓热，左手盖在肚脐上，右手再盖在左手上（女性相反，右手在下左手在上）。两手同时用力揉动，取顺时针（向下－向右－向上－向左－向下）方向，两手要贴着肉揉动起来，手掌跟皮肤之间一开始贴好之后，在揉的过程中是不分离不移动的，揉的是肉，不是皮肤表面，只做顺时针的揉转。
这个位置，上揉不过心窝，下揉不过耻骨，左右不过两肋，只揉我们的腹部，以肚脐为中心，双手力度由轻渐重，速度保持始终，自然柔和。做的时候自然呼吸即可，期间腹内有响动，感觉有气在流转，食欲增加，中气变足皆为正常。
倘若推腹期间有口水生出，自然吞咽即可，坚持3个月必有收获，每晚睡前抽出5~10分钟来推腹揉腹，不知不觉咱们的肚子就渐渐温暖起来了。
方法二：按摩八髎
八髎通，则我们全身气血的开关便打开了，它的位置，恰好是中焦到下焦的枢机部位，现代人久坐者居多，八髎这里总是瘀堵的，这就相当于把上下连通的出口给塞住了，那么气血无法畅行，自然也会影响到手脚，怎么也暖不起来。
我们可以摸一摸八髎这里，倘若摸上去有条絮状，里面疙疙瘩瘩的，一捏就酸痛，照镜子时这个地方的皮肤比起其他部位颜色要暗沉，则说明八髎瘀堵，寒气重。
平时可以用手搓的方法，从外而内刺激，激活气血，滋养整个腰腹。手掌和腰骶部进行快速摩擦时，会有一股热流涌来，传导到我们前腹部甚至通达到双脚，肩部，这正是全身气血激活的表现。搓八髎，男女老幼皆可做。
若是想更深层次的刺激，可以刮痧八髎的部位，方法便是由下往上，呈倒八字刮痧，刮的过程中若是皮下有结节，瘀堵点或是条絮状的东西，就要针对性去推刮，把这瘀堵的地方给刮通。
寒气毒素重者，会刮出红、紫、黑等不同颜色程度的痧，这是毒素被刮开，散出来的表现，不必担心，三五天自可消退。
方法三：艾灸腰腹
所谓艾灸腰腹，热的是肚子，暖的是腰，养的是子宫，护的是根。排的是毒素和湿寒，养护的便是脾胃乃至五脏六腑。
艾灸这两处，一两次看似没啥感觉，但坚持一个月以上，好处自然得知。很多人艾灸一段时间，会打嗝放屁，这是清气上升，浊气下降，效果便渐渐出来了。有的人肚子里能听到咕噜咕噜的水声，这边是沉积多年的浊水在化解，流动了。
中国有句老话叫腹要常暖，腹部在人体上也称之为坤宫或者叫坤腹，只有暖热，才能使得地里边的水气（肾水）向上升腾，引心火下行，心肾相交而水火既济。
就如同太阳照射大地，地底的热力使得水气上升，然后到天上，遇冷凝结为云再化为雨，滋养万物，如此才是一个完整的循环，倘若其中一环出现问题，要么干旱，要么洪涝。
腹部不暖，积寒受堵，则心肾不交，心火上炎不下行，肾水沉降不升腾，便会出现口干舌燥，虚火旺，上热下寒，腹中常暖，为艾灸最为直接有效。
艾草为纯阳之草，驱寒散湿，温通经络的作用最佳，可谓是咱养生者的头号“宝物”，《神农本草经)》谓之“其味辛、苦,性温。有温经止血、散寒止痛作用。”民间有“家居常备艾，老少无疾患”的说法。孟子也说:“犹七年之病,求三年之艾也。”
寻常的艾灸方法我们都知道，直接将艾柱或艾条点燃，灸于腹部或腰部之上，但对于没有接受过专业训练者来说，很容易因操作不当烫伤皮肤，得不偿失。且艾草点燃后烟火气味较重，对很多呼吸不好的人，容易造成影响，呛人。
为此，这么一款简单易操作，又无烟无明火的艾灸宝，成了咱们养生人士的心头爱。拆开之后艾草的味道非常浓郁，不亚于直接用明火艾灸的效果。
里面的艾草很厚实，选用的都是野生艾草，叶大艾绒厚实，三年之艾，温灸的效果更佳。
插电使用，很方便，而且温度可控，对于很多肌肤敏感，受不了太高温度者来说，是再适合不过的，九档温度调节，老幼皆宜。
艾灸宝是可拆分的设计，里面的草本内胆，三个月就要更换一次，保证艾灸的效力，外面是棉麻的布料，很亲肤舒适。
循环热敷，艾草的温阳效力，透过皮肤传进我们体内，温煦腹部和腰部，面积很大，可以将腹部完全包裹中，温暖不烫，非常安全，像咱们上班族每天到家倒头就睡，很多简单的揉腹和搓腰也没心情做，这时候就可以敷一敷这个艾灸宝，同样起到暖腹护腰的效果。
固定用的是弹力魔术贴，可以重复粘贴，很牢固，腰粗或是腰细都可以调节松紧长度，无论是办公或是在家休息，都能轻松地暖腹护腰，哪里寒凉就敷哪里，懒人的专属哦。
2、针对掉发有妙方
解决完容易受寒着凉的两个部位，最让青年人和中年人头疼的便是掉发问题，秋季燥气重，非常容易损耗人体的气血，导致肌肤毛发失去滋养，出现脱发的情况。
想知道自己是否加入了脱发大军，可以这么测试，用自己的拇指、食指、中指轻轻捏住差不多50根头发，轻轻一拉，每次超过3根，就可能有脱发风险。不同的部位多测试几次。
勤梳头
关于养发一则是外养二则是内养，我们可以勤梳头，每天坚持梳头百余下，养护头发，这可是药王孙思邈的养发秘方，他曾说：“梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健。”
梳头可以刺激我们头部经络，引气血下行，通调太阳、少阳之气，又能引气血上行，使头发乌黑发亮。
懒得用梳子可以用手指梳头，将双手搓热，十指向后，由前额开始梳头发，经过后脑回到颈部，早晚数次。正所谓《黄帝内经》中所言：““一日三篦，发须稠密”。
养肾精
“肾藏精，其华在发。肝藏血，发为血之余。”可见，我们头发浓密乌黑有光泽，内在离不开肾精和肝血的滋养。
而养肾精和肝血，最简单的方便便是吃，吃黑色的食物，从五行来说，黑色主水，入肾，滋肝肾。而黑色食物中，又以黑芝麻这种谷物最为突出。《本草新编》认为：但凡能黑发的食物，缺了黑芝麻都是不成功的。黑芝麻味甘性生寒，炒熟后性温。
自古以来就被视为保养佳品，养生学家陶弘景曾说黑芝麻为“八谷之中，唯此为良”。对于黑芝麻的吃法，自古众说纷纭，很多古籍中都记载一种黑芝麻的绝妙吃法，九蒸九晒。
我们都知道黑芝麻的油性大，直接吃不容易被身体吸收，很多都是怎么吃进去怎么拉出来，营养丝毫吸收不了，这就是方法错了，黑芝麻外面有层壳，很硬，不弄碎，是无法完全吸收它的营养。
但经过九蒸九晒后，这层芝麻壳很容易就被捻碎，这样再吃，才是吃到点子上。早在晋朝道士葛洪的《抱朴子》一书中就记载了这个做法：“胡麻三斗，蒸熟后晒干，用水淘去沫再蒸再晒，如此反复九次。”
胡麻就是芝麻，芝麻皮肉分开了，去掉芝麻皮后，炒香，打成粉末，用白蜜或枣膏调和，制成弹子大的小丸，这样口感上蜂蜜可以很好掩盖住黑芝麻原本的微苦，口感上要好吃许多。而且有了蜂蜜调和，变得更清甜甘润，魏晋道士张重华，曾就用这个九蒸九晒黑芝麻来练习辟谷之术，至此，芝麻丸被道家发扬光大。
芝麻在日光下频繁九晒，可以吸收足够的阳气，和天地间自然的精华；用柴火九蒸芝麻，可以让芝麻变熟，更易被人体接受吸收，这便是阴阳共存的道理，九次阴阳交替，激发出更多的营养。
咱们的这款黑芝麻丸，用的便是古法的制作工艺，柴火蒸制，日光下九晒，用的是纯黑芝麻和蜂蜜调和，除此外再也没杂七杂八的添加剂，一个个蜜丸掰开后非常细腻绵软，芝麻香浓郁。
咬上一口黑芝麻的味道非常醇厚浓郁，加上蜂蜜的清甜，不齁不腻，非常好嚼，特别适合咱们中老年人食用，每天吃上2颗，早晚各一颗。
像咱们很多中老年人脾胃不是太好，可以在饭后吃芝麻丸。容易上火，就用温开水送服。也可以就着黄酒、淡盐水或米酒一起食用。
若是不喜欢绵软口感，追求酥脆口感的年轻人，可以选择这款酥酥脆脆，喷香十足的黑芝麻饼，而且不添加淀粉和白糖，低糖低脂，无油无香精，既健康又美味，吃起来香酥薄脆，嚼劲十足。
配料非常简单，只有黑芝麻、蜂蜜和鸡蛋，每一片都是由师傅手动压制后再用擀面杖和压锤不断打压而成，为的是让芝麻与蜂蜜鸡蛋完美黏合。
咱们的芝麻都是经过大火快速翻炒后，炒熟了才用的，用手一捻，芝麻外壳就碎了，这股特有的芝麻焦香就飘散出来，泛着温厚的油光。压好的芝麻饼送入到烤箱中，轻度烘焙，既保证了口感，又锁住了黑芝麻的营养，好吃不上火。
酥脆耐嚼，用手轻轻一掰即碎，咬上一口，浓郁的芝麻焦香充斥口腔，甜度适中，淡淡咸香，咀嚼时能感受到粒粒分明的黑芝麻在唇齿间炸裂，手掌大小的芝麻饼，一次一包，干净卫生。
蜂蜜的清甜，既不会抢了黑芝麻原有的香味，又能掩盖住芝麻本身的微苦，随时随地来上一片，好好养一养被燥气所伤的气血，养一养我们的头发。
养头发养气血，最简单的也就在这饮食之道中，老年人更喜欢黑芝麻丸，绵软好嚼，又细腻，容易被脾胃吸收；青年人追求口感酥脆，便于携带，更喜欢黑芝麻饼，越嚼越香。
无论用何种方法，切记在秋季，暖腹护腰，保证我们的腹部腰部处于温暖之中，散寒排毒，再养好气血，让头发更为牢固，越活越年轻。