秋逐残夏，最热的时光也算是熬出头了。天凉好个秋，难熬的苦夏随着伏天一起滚蛋，要不撒花庆祝一下？
不！还不是时候！
出伏后到秋分这一个月，由夏转秋，由热转凉，节气更迭，这30多天，堪称我们养生路上「最凶险」的一段时光。
此时节正是一年中气温波动最大、最频繁的时候。老话说「早上凉飕飕，中午热死牛」，出伏以后，昼夜温差会逐渐拉大，一冷一热不好穿衣保健，稍有不慎就容易爆发一些外感疾病。
下面我们把出伏到秋分这段时间的养生注意事项列一下，从生活的一点一滴细节着手，一起平安度过这最凶险的30天。
出伏后4大坑，勿踩！
秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。
初秋的北方已有凉意了。而南方尽管有「秋老虎」一说，但立秋一过，秋风便含萧瑟之气，整夜空调、裸睡以及日常冷饮都要节制了。
此时寒气易从手脚心、膝盖和背部俞穴进入，潜伏于五脏六腑。
1、外出防风
随身带超薄外套或围巾披肩，早晚、雨后的天气凉爽，防止受风。
2、睡时防寒
睡觉时候保护腰腹后背，少睡凉席，避免受凉导致身体僵硬，颈椎不适。
3、秋瓜坏肚
西瓜、香瓜等伏天解暑的水果要少吃了，寒凉伤脾胃，容易腹泻。
4、秋补有道
天气渐凉，胃口便也开了，可以吃炖煮的肉类或涮锅子来补秋，不要太过油腻，令消化不良。素食者可多吃五谷种子和根块的土豆、南瓜一类。
入秋多吃酸，养阴防温燥
「春夏养阳，秋冬养阴」。出伏以后秋意渐旺，这个时候养阴补液就好像在傍晚浇花，水分不会被「伏天」的太阳蒸发掉，同样的水分投入，得到的效果会更好。
「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」
秋天「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，所以滋养肺阴势在必行。
出伏入秋，饮食上我们要「少辛增酸」。用增酸的方式来收敛过旺的肺气，用少辛的方式来减少肺气的耗散。
大家日常生活里应该也有过这样的体验，还没吃到嘴里，想想酸的食物，就能分泌口水，生津液润燥的效果就出来了。
所以出伏以后，多吃酸，没毛病。
第一种：葡萄
已经越来越接近葡萄的旺季，葡萄性平，味甘酸，是很适合在这个季节食用的水果，不过小贴士提醒一下，葡萄一次不要吃太多，尤其是脾胃虚寒的大朋友小朋友。刚吃完葡萄也不要马上喝水，否则容易引起腹泻。
葡萄更润养更方便的吃法，可以做成葡萄膏：
1、生葡萄g洗净，再用水泡一两个小时，然后晾干。
2、带上一次性的手套，把葡萄用手挤碎，去皮、去核，只留下葡萄汁。
3、把葡萄汁放在锅里熬，熬到很稠的时候，倒进一个杯子里。
4、将g蜂蜜用锅煮开，把蜂蜜倒进杯子里，跟熬好的葡萄汁拌匀，放到冰箱里贮存。随时服用，用水冲服或者当做果酱。
第二种：山楂
提起酸果子，就不能不说山楂，这个红彤彤的果子想必大家都不陌生，山楂的酸不同于葡萄，猕猴桃，这种酸，感觉真的能酸进我们的脏腑之中。
要知道酸味是可以入肝胆的，能平息肝火，养肝血，所以许多孕妈妈都非常喜欢吃酸的，因为肝血就是宝宝生长必须要有的！
山楂这种酸果子，既能化积，又能活血，又能化瘀，《本草通玄》讲：“山楂，味中和，消油垢之积。”
相传，南宋光宗的贵妃有一阵身体不适，面*肌瘦，不思饮食，后来还是一位江湖郎中开了一个食方，把山楂和红糖一起煎熬，饭前吃上5~10颗，半个月后自然就好了，贵妃按照这个食方吃了半月，果然身子一天天好了起来了。
我们常说，胃不和则卧不安，很多人晚上把肚子吃的圆鼓鼓，尤其是和三五好友相聚时，各种肉食，囫囵入腹，到了晚上睡觉便影响了睡眠，但若是在饭后能即使喝点山楂水，或是吃点山楂球，那么胃会舒服很多，自然睡着也就不困难了。
而且酸能生津，酸酸的山楂果入口，感觉嘴巴里的津液瞬间就滋生了出来，咱们在秋季，不妨煮上一杯滋润身体，润燥温和又能健脾开胃的雪梨苹果山楂水，酸酸甜甜好味道。
准备山楂和陈皮各5克，苹果和雪梨各一个。苹果，雪梨去皮，山楂去核，陈皮清洗干净，锅中加入清水，煮开后放入苹果，雪梨，山楂，陈皮，出锅前加入冰糖，继续煮10分钟即可。（也可以直接放入养生壶中煮哦）
山楂除了煮水，泡茶，做成山楂糕，糖葫芦以外，其实还可以做成一道经典的健康食补之品，山楂六物膏，酸酸甜甜的，滋阴润燥，又能化积，对身体十分滋养，而且很适合小孩子。
山楂六物膏，可以温和的养护我们的脾胃，它的历史悠久，最早出自《遵生八笺》的“山楂霜”。
我们自己在家就能熬制，制作山楂六物膏一定要选用新鲜的山楂果，再配上陈皮，茯苓，麦芽，怀山药，鸡内金和冰糖。这些食材清洗干净后，浸泡2小时，之后倒入锅中，加入适量的清水，大火烧开转小火慢慢煮上1小时。（注意不要用铁锅）
之后滤出食物的残渣，只留下煮好的汤汁，继续倒入锅里，加入冰糖继续熬制，开微火或小火，不断搅拌，熬到浓稠时即可。
而且我们还可以根据自己的身体情况，对食材有所加减，比如女孩子吃，还可以加点红枣进去，小孩子积食不爱吃饭的，就把鸡内金的比例提高一些，鸡内金是鸡胗中一层*色的薄膜，是培补胃气，化积的。
陈皮芳香醒脾，又能健脾化痰。
茯苓祛湿降浊，麦芽行气，山药健脾益气，还能养肺气。
搭配上山楂一起，越吃咱们身体越清爽。
熬煮好的山楂六物膏无论是用水泡着喝还是当果酱吃，都不错，酸酸甜甜的，注意不要和海鲜类的食物一起吃哦。
如果咱们懒得自己熬，又想长期能吃到这种酸酸的果子，不用担心放着放着就变质了，那么可以试试这款山楂六物膏，开盖即食，纯手工熬膏。
以鲜果山楂，陈皮，茯苓，山药，麦芽，鸡内金为原料熬制，最后加上冰糖调和味道。膏滋细腻黏稠，琥珀一般晶莹，没有杂质，而且黏稠可拉丝，采用传统的熬膏工艺，没有任何杂七杂八的添加，不含防腐剂，孩子吃着也更放心。
全都是红彤彤的山楂鲜果，这样熬出来的膏，无论是口感还是营养都更胜一筹，20斤的鲜果山楂只能熬出来1斤的膏，可见里面营养的浓缩程度。
如果让我说什么样的人最适合喝山楂六物膏，那就是这种：又想吃又怕胖的人。还有下面这些症状，也是山楂六物膏的「打击范围」：
反胃打嗝胃口差，老吃不下饭；
口气熏天，容易便秘或者便便不成型；
吃油腻的东西会痰多，嗓子不爽；
小肚子推按的话有气结或者包块，甚至按着会痛；
小朋友性急爱哭闹，吃不下饭。
吃起来酸酸甜甜的，特别开胃，一点都不甜腻，饭前一杯开胃，饭后一杯解腻，很适合我们聚餐的时候饮用。顺带还能把体内瘀堵的垃圾清一清，生津润燥，滋养我们的身体。因里面含有山楂，麦芽等食材，故而孕妇不宜饮用哦。
睡饱防秋乏
早睡早起
「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」
出伏以后天气会真正慢慢转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以，人们的起居作息也要做相应的调整，顺应天气，早睡早起。
要多早呢？
「与鸡俱兴」的话，推算来看是晚上9点前就要入睡了，放在现在肯定是不可能实现的~所以我们领会精神，顺应环境，不拘泥于9点，但有一个总则。
晚睡不宜晚过子时（23点），早起不宜早过寅时（5点）。
也就是说夜里11点到早上5点，这6个小时是睡觉的*金时间，尽量的要保证它。按照子午经流注次序，这6个小时依次为胆经、肝经、肺经当时，必须在人体处于休息状态下才能发挥各自的作用，逆之则伤身。
但是随着生活压力加大，我们睡眠出现问题的人越来越多了，尤其是在大城市打拼的人，很多人都睡不好。
人们常说，能吃是福，但我一直认为，能睡才是真的有福气。很多人为了补救这可怜的睡眠，采取了各种办法，但是都收效甚微，甚至有的还会产生依赖性。
如果您也是尝试了各种方法都无济于事，那么不妨再试试看这个酸酸的果子（仁），它名字就叫酸枣仁，是酸枣的种子，被很多人称为“东方睡果”。秋季吃它正合适。
酸枣仁在秋季便可收获，味酸性平，养肝宁心，敛汗生津。早在多年以前，张仲景在《金匮要略》里记载了酸枣仁的用法，酸枣仁一年只产一季，营养价值又高，所以市面上也会出现很多“山寨酸枣仁”。
真正的酸枣仁，外形是扁的椭圆的，颜色为紫红色或是紫褐色，很容易破碎。我们在选购的时候要注意分辨。
酸枣仁非常酸，有句话叫酸甘化阴，所以它是能帮助身体养阴，补充津液的，而且酸枣仁被打碎以后，会有淡淡的清香，这股清香之气也是有走窜的作用，把我们飘远的思绪给拉回来，起到宁心安神的作用。
那么酸枣仁这么酸，我们要怎么吃，既味道好，又能让身体吸收这股能量呢？
有的人说煮水喝，的确酸枣仁和桂圆，莲子，百合等食材一起搭配煮水，可以起到滋阴的效果，但是我们只喝水不吃仁，难免效果差强人意，其实比起煮水，我更倾向把酸枣仁彻底熬煮化掉的酸枣仁膏，因为它的营养都在果仁里，煮水是很难把这些营养物质都给融于水中的。
而且酸枣仁膏的口感酸酸甜甜的，和一些其他的滋阴润燥，安神的食材相搭配，吃起来也不难入口。
喜欢酸甜口味的朋友可以试试，里面有酸枣仁，茯苓，桑葚，桂圆，莲子，*精，调味用的是冰糖和蜂蜜。
像是桑葚，*精都是养阴的，尤其是桑葚，滋养阴血，又润燥生津。茯苓祛湿，桂圆安神，莲子清火，经过长时间的熬制，食材的燥热之性也都被熬没了，有了冰糖和蜂蜜，也不用担心酸枣仁酸涩难以入口，反而酸中带甜，口感更好。
熬制好的酸枣仁膏呈深褐色，闻起来有股淡淡的清香，细腻顺滑，又透亮，晶莹剔透没有杂质，每天睡前舀上一勺，用温水泡着最是滋养。
酸枣仁膏无论是青年人还是老年人都能喝，尤其是咱们压力山大的顶梁柱们，一定要养好身体，睡得好了，精神和身体才会更好，这样无论是工作还是生活，也能更有冲劲儿。
秋冻是要敛阴，不是让你作死
老话儿说「春捂秋冻」，但也要辩证着看，不是让你秋天寒风起来了还露肚脐小短裤，西瓜冰棍小空调的，那不是「秋冻」，那是作死。
为什么说要秋冻呢？其实是要敛阴，不要出太多的汗，否则容易耗伤气血。我们讲秋季是要主收藏的，春生夏长，秋收冬藏。如果秋凉了还出汗过多，就和收藏的养生原则相违背了。
那么怎样才是正确的「秋冻」？这里有个「三暖二凉」的原则可以参考，孩子大人都适用。
一个是要背暖。有些女生外出会随身带一个披肩，这个习惯就非常好，坐地铁或者空调房温度太低，可以帮助挡风防寒，保证背部是温暖的。
第二是要肚暖。所有动物都会特别注意保护腹部，腹腔里有许多重要脏器但又相对脆弱，腹部受寒了很容易会腹痛腹泻。
这时候有了艾绒肚兜，可以很好地护住我们的肚子。
这个肚兜有两层，一层是外面，一层内胆，内胆用的都是三年以上的南阳陈艾，艾草本身就有补阳的能力，它被称为地之阳，与天之阳相对。它驱寒逐湿的效果也非常好，所以用来补阳非常适合。
内胆非常厚实，里面的艾绒也是满满当当，不是那种薄薄一层的哦，只有艾绒扎实有效，那么戴着的效果才会好，而且内胆都是一格一格固定好的，穿的时候也不用担心艾绒滑动，很温和，用着不会上火，如果身体是寒热交杂，担心用三伏贴上火的朋友，也可以试试艾绒肚兜，先让身体适应一下。
艾绒肚兜很大，可以牢牢覆盖住我们的腹部，所以即使是身材比较胖的朋友，也不用担心，都能穿的进。
用起来很方便，如果阳虚体寒，非常怕冷的朋友，还可以把它穿在衣服里，这样我们在外面，在空调冷气下也不用担心自己受寒，阳气受损了。
像是自己或是孩子晚上睡觉不老实，腹部容易受寒，容易拉肚子的，都可以在晚上睡觉时候把艾绒肚兜穿上，轻轻松松护住阳气，温补阳气。
第三是要足暖。寒从足底生，脚暖全身都暖和了，脾经、肾经的气血都是从足底升起的。
我们穿衣服要做到暖背、暖肚、暖足，但都太热也不行，还要做到二凉。
一是要头凉。就是头面要清爽，不要就是老捂着帽子出着汗，头热人容易昏沉。
二是要胸凉。胸凉就是胸前不要捂的太多，这样气机不顺，容易烦闷，但是肚子要注意捂多一点。
说到这里呢，大家就明白了所谓的秋冻是怎么一回事了。并不是让人冻得发抖，只是不要出汗太多就可以了。
就快出伏了，季节更替，秋凉渐起，这种时候，希望大家都多注意自己的身体，尤其是体弱阳虚的老年、先天不足的孩子，还有气血两虚的女生，以及不得不熬夜的医护人员、宝妈。