在接种完新冠疫苗之后，手臂往往会酸疼几天，跑友群里的大家也产生了新的疑问：打完新冠疫苗后能不能马上跑步？多久才能恢复正常的跑量？
梳理了跑友们最关心的问题，根据国家卫健委的指南和北京疾控中心的建议为大家做解答。当然，除了和跑步相关的问题，还有一些关于新冠疫苗的冷知识给各位准备好了~希望给更多有需要的人看到~
01打完新冠疫苗可以运动吗？
打完疫苗是可以运动。如有凝血功能异常，或慢性病患者，请注意运动强度，适量即可。正常的活动、饮食不影响疫苗效果，无需改变原有的生活习惯。
但接种疫苗后出现发热、乏力，甚至恶心、腹泻等症状时，应适当调整饮食、注意休息，避免过度劳累，不要酗酒或暴饮暴食。
02打完新冠疫苗可以跑步吗？
可以适度的运动，但不建议剧烈运动。一般打完疫苗的最近几天都尽量不要剧烈运动为好，因为剧烈运动对于人体会有一定的影响。打完新冠疫苗之后，是激发抗体的关键时期，需要尽量保持身体处于一个比较稳定的状态，以免影响到疫苗的的效果。
在运动的时候尽量选择一些有氧运动，比如说慢跑或者散步，能够增强身体的体质，但是一定要避免剧烈运动，比如说长跑、马拉松，还有一些竞技类的跑步比赛，不建议参加。不建议参加游泳，有可能会导致伤继发感染。
总之就是，虽然可以跑步，但不可强度过大的跑步。剧烈运动可能会影响身体的免疫功能，可能会影响疫苗接种产生抗体的能力，可能会影响疫苗接种的效果，可能会导致不良反应的加重。
打完疫苗以后最重要就是要充分的休息，另外，接种疫苗以后可能会导致身体上一些轻微的不良反应，由于每个人的体质不同，因此症状也会有所区别，所以接种疫苗以后，建议适当休息，并且观察自身的情况，如遇到不良反应特别严重者需及时就医。
03打完新冠疫苗多久能恢复跑量？
前面提到刚接种新冠疫苗尽量的不要剧烈运动，那么我平时一天10公里，何时能恢复跑量呢？接种新冠疫苗间隔1到3天左右之后，就可以正常恢复你的跑步训练了，这时免疫效果大都已经稳定，恢复你日常训练强度就没什么大问题了。
对于普通人休息1-3天即可，当然也因人而异，如果在跑步中感到任何不适，建议拉长这个时间。
除了跑步，关于新冠病*疫苗的知识，这些你也应该知道：
01能洗澡吗？
接种新冠疫苗（包括其他疫苗）后可以洗澡。
接种人员往往在接种后嘱咐受种者当天不要洗澡，主要是为了防止注射部位的感染，避免或减轻局部反应的发生。其实目前接种的针都很细，针扎伤口很快就愈合了，接触水不会引发感染。
不过新冠疫苗含有吸附制剂，部分受种者在接种疫苗后，接种部位可能会出现红肿或硬结，洗澡时要避免过度按压、刺激，洗澡后保持局部清洁。
另外，对于部分凝血功能异常的受种者，接种后务必多按压几分钟，接种后当天洗澡水温不可过高，切勿揉搓接种部位，以免引起出血。
新冠疫苗1针、2针、3针，
到底打哪种好？
疫苗针数不同，因为保护机制不一样：
打一针的：腺病*疫苗
这种疫苗的工作机制是：移植新冠病*的独特结构到一个几乎没杀伤力的病*身上，新病*在体内可以继续活着，但无法复制，在不影响人体健康的基础上，表达新冠病*的独特结构，诱导身体产生免疫应答。
打两针的：灭活疫苗
灭活疫苗相当于完整的新冠病*尸体，病*身体的各种特征还保留着，可以诱导身体产生相应免疫应答。但“死病*”毕竟力量有限，用2针进行强化免疫，能让身体对病*记得更清楚。
打三针的：重组亚单位疫苗
重组亚单位疫苗是把新冠病*的独特结构换个地方种植，然后收获这个独特结构做成疫苗注射进身体，产生对新冠病*的免疫应答。
这种疫苗是在让身体通过一个典型特征，找到病*。为了识别地更准确，需要按照0、1、2月的程序接种3针。
那到底打哪种比较好呢？三类疫苗能获批上市，肯定都具有良好的安全性和免疫原性。除了明确被限制的人群，对普通人来说，这三种疫苗能打到哪个就打哪个。它们之间最大的不同是：要去卫生服务中心打几次。
按照目前疫苗接种速度，到今年年底，中国能接种大约20亿剂新冠疫苗，也就是大约有10亿人完成接种，达到70%～80%的新冠疫苗覆盖率，基本实现群体免疫，恢复正常生活。
希望这篇关于新冠疫苗和跑步的文章，能帮助每个跑友健康、科学地接种疫苗。