每个人，无论老少，都需要定期摄入锌来维持生命，这就是为什么锌被称为“基本”微量元素的原因。甚至植物和动物也需要它来生存!在我们身体的每个细胞、器官、骨骼、组织和体液中锌在男性前列腺和精液中尤为突出。
如果锌摄入量不足，你更有可能患上抑郁症、痤疮等皮肤问题、老年性*斑变性、脱发以及注意力缺陷多动障碍等神经问题。然而，摄入过多的锌也会导致疾病。为了防止锌中*，除非在医生的监督下，否则不要服用含锌的膳食补充剂。
你的孩子需要多少锌取决于他的年龄，但他可以通过健康和均衡的饮食得到他所需要的一切。
对于7个月以下的儿童，没有推荐的每日锌摄入量，但在那之后，在你的孩子4岁生日之前，他应该每天摄入3毫克锌。4-8岁的孩子每天需要5毫克锌9-13岁的孩子每天需要8毫克锌。14至18岁的成年男性和青春期男孩每天应摄入约11毫克锌，而19岁及以上的成年女性每天需摄入约8毫克锌。14到18岁的女孩每天需要9毫克。孕妇和哺乳期妇女每天所需剂量分别为11至12毫克和12至13毫克。
牛肉、猪肉、鸡肉和鱼是锌的主要食物来源。一份85克的牛肉含7毫克锌，同样数量的猪肉含2.9毫克锌。85克的深色肉鸡肉含2.4毫克。一份85克的阿拉斯加帝王蟹含6.5毫克锌，同样份量的龙虾含3.4毫克锌。一盒克的酸奶含1.7毫克锌，23.8克腰果含1.6毫克锌。
一片瑞士奶酪，一杯牛奶或一包速溶燕麦片，每片大约提供1毫克的锌。牡蛎是唯一含有如此高浓度锌的食物，所以经常吃牡蛎会增加锌中*的可能性。85克的牡蛎含有成年人每日所需锌的近%。
如果你认为你可能患有锌缺乏，你想迅速提高你的水平，你可以考虑服用全天然补充剂。补品一般含有多种形式的锌，包括醋酸锌、葡萄糖酸锌和硫酸锌。元素锌的百分比因形式而异。
所以经常食用这10种高锌食物是很重要的。
除了支持大脑功能，锌在你孩子免疫系统的健康中起着关键作用，可以帮助预防疾病。锌也可以帮助孩子的身体从伤害中恢复。
你的孩子需要大量的锌来支持他的生殖系统的生长和发育。这种矿物质还有助于增强嗅觉、味觉和视觉，还能防止导致心脏病和癌症的细胞损伤。
根据孩子的特殊饮食需求，定期食用肉类是增加孩子摄入这种基本矿物质最简单的方法之一。一盒酸奶配上切得很细的坚果，作为富含锌的零食。
在吃饭的时候给孩子一杯牛奶来增加锌的摄入量。大多数孩子不需要补锌。给孩子服用补品会引起中*。
摄入过多的锌可能导致腹部绞痛、呕吐、腹泻、严重的头痛、恶心和食欲下降。膳食补充剂办公室表示，摄入至毫克的锌会降低免疫系统功能，降低高密度脂蛋白(即“好”胆固醇)的含量。
过多的锌也会增加铜缺乏的风险，因为锌会干扰铜的吸收。铜对于制造健康的红细胞至关重要，所以铜含量过低会导致贫血——这种情况会让你感到疲劳、呼吸困难、无法集中精力。
补锌很重要！但也要注意补锌多少！怎么补锌？怎么平衡？确实是一件不简单的事情。
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