你一直在用的这些方法，医生说都是错
肠道是身体吸收营养物质的主要场所，也是身体排出某些废物的主要场所。肠道出问题，排便不正常，让人痛苦，让人抓狂。你也许道听途说过很多种应对的方法，但你不知道的是，你的这些方法，也许都是错的。以下这些问题，在你或你的家人身上也一定有过。
Q：因为肠道不好排便不畅，我没少吃香蕉，但发现情况并没有改善多少。吃香蕉到底管不管用？
A：香蕉能润肠，是因为它含有一种可溶性膳食纤维——果胶。但是，只有熟透的香蕉（最好是表皮有黑斑但尚未坏）才有润肠的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸，具有较强的收敛作用，适得其反。广州中医院脾胃病科主任医师陈斌特别提醒，若是老年人的肠道出现这种问题，多为“虚秘”，应以补气血、补肝肾和润肠为主，香蕉等食物过于寒凉并不适合大多数老人。
Q：听说中药大*能让排便更顺畅，我天天用大*泡水喝。可是一停药，甚至较以前更严重。到后来，大*的效果也不好了。这是怎么回事呢？
A：医院消化内科教授钟英强指出，大*属于刺激性泻剂，过量使用刺激性泻剂，可导致脂肪和钾吸收不良。结肠黑变病是长期应用这些泻剂的常见后果。长期使用或滥用，容易产生依赖或耐药，引起泻药性结肠病变。所以，不主张将其作为治疗的常用药物。
Q：肠道出现问题后，我不吃肉了，饭也少吃了，以为可以缓解，为啥排便问题反而变本加厉了呢？
A：很多人以为出现肠道问题后，不吃肉少吃饭，以为这样就可以釜底抽薪，解决问题。其实，正常饮食是肠道运转的重要动力来源，若食物摄入不足，肠道便“有气无力”，大便从体内排出会变得更加困难。
Q：肠道不通畅，不是因为吃得太油腻吗，为啥我不吃油还没有改善呢？
A：肠道需要油脂的润滑，不可走极端，拒绝一切油脂。可以稍微吃些油，尤其是香油，能帮助肠道变得更通畅。也可以吃些富含油脂的食物，如杏仁、巴旦木、芝麻等，润滑肠道。
Q：我便秘严重时，就用开塞露通一通，但现在效果也不好了，怎么回事？
A：首都医院消化内科主任医师王润华指出，开塞露只治标不治本，只能“应急”或“偶尔”使用。若长期使用，即使加大剂量也会变得没效果，反而加重便秘。这是由于直肠受刺激次数越多，敏感性就越差，一旦适应了该药物，肠道就不再有反应。此外，常用开塞露，会因为经常刺激肠壁而引起结肠痉挛性便秘。
肠道健康的标准是什么？
为了肠道健康，为了排便顺畅，人们想尽千方百计，只因为其中的痛苦，过来人都知道。
吃饭5分钟，如厕2小时。三四天不上厕所，每次上厕所坐上大半天，这究竟是一种什么样的体验？
海爷：“以前在健身房哼哧哼哧地练了两年，累个半死也没练出6块腹肌来。没想到便秘这半年来，竟然有意外惊喜，6块腹肌已悄然成形了……”菲儿：“不堪回首啊，有便秘的日子，面色暗*，脸上有*褐斑，老公说我像黑白无常。口臭得连女儿都不想让我抱，孩儿，我可是你亲妈呀！最重要的是，好几天不上厕所，上一次厕所要半个小时，痛苦啊，说多了都是泪，呜呜呜呜~”
……
肠道是否健康，通常有几大标准：
①排便正常，不出现便秘、腹泻，大便成形，颜色正常。②消化吸收良好，进餐后肚子不胀。③肠道不易被感染，没有肠道过敏、食物不耐受等症状。
④肠道菌群平衡，例如有数量足够的乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌，能促进营养吸收。
而排便是否正常，特别是有无便秘，更是肠道健康标准中的重中之重。排便困难，苦不堪言；肠道功能失调，食欲不振；增加患大肠癌的风险；影响美容，引起粉刺痤疮，皮肤粗糙、无光泽，色素沉着，颜面色斑等；严重者，甚至可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病的发作。
让肠道更健康的正确姿势
治标一时爽，治本长久安。若想从根本上恢复肠道健康，首先要认清病因。有一部分肠道问题是功能性问题，主要因为进食量少或食物缺乏纤维素、摄入水分不足，排便不规律，结肠运动功能紊乱等原因所引起。另一部分是器质性病因，主要有肿瘤、先天性巨结肠、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑卒中后遗症等。大多数年轻患者的肠道问题都是功能性的，主要通过改变生活习惯和药物辅助治疗。每天生活规律，三餐固定。无论有无便意，每天均应定时排便（最佳排便时间是早、晚餐后）。
为了改善肠道健康，须从改变饮食习惯开始。
（1）每天须摄入足够的膳食纤维。可多吃含纤维素的蔬果及谷物，如萝卜、红薯、芹菜、韭菜、菠菜、豆类、玉米、梨、香蕉、苹果、火龙果等。
（2）补充足够水分，每天晨起空腹喝一杯温开水，且保证全天饮水量在毫升左右。但切忌暴饮，应适量多次饮用。
（3）不宜暴食和吃生冷、辛辣刺激的食物。
（4）饮用益生菌酸奶，调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，亦可改善肠道健康。
运动可促进胃肠蠕动，促进肠道健康。可于早晚饭后步行30~60分钟或慢跑，条件不允许的，每天做甩手、转腰或下蹲运动亦有作用。每天坚持做提肛运动，增强肛提肌收缩能力，对排便动作的完成亦有促进作用。每天坚持按摩腹部，亦同样有益。
瑜珈也是一种改善肠道健康的有效运动方式。不清楚促进肠道健康的瑜珈动作要领怎么办？别急！10月14日登录新浪微博，搜索“律动身心，从肠计议”微博话题页面，观看知名瑜伽老师的律动身心瑜伽操视频，即可参与60天打卡计划！每天跟随老师练习，一段时间后，你将会发现自己的肠道健康出现惊喜的变化，从此每天神清气爽！
如果通过饮食、运动等生活方式，肠道健康仍然没有显著改善，可以尝试药物辅助治疗。可以选择一些依赖性小、长期使用副作用小的药物，如乳果糖。乳果糖是一种不被吸收的糖类，可在肠内形成高渗状态，吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，可用于轻、中度便秘患者。乳果糖作用温和，起效较慢，软化大便，使之易于排出，可以长期服用，不产生耐药性。
最新发布的中国慢性便秘专家共识意见()明确指出，乳果糖可改善慢性便秘患者的排便频率和粪便性状。在接受乳果糖治疗超过4周的患者中，没有发现任何潜在的严重不良反应，提示长期使用该药物是安全的且耐受性良好。令人惊喜的是，市面上一些乳果糖产品，如杜密克（乳果糖口服溶液），不仅富含润肠成分乳果糖，而且还可补充益生元，激发肠道健康力，培养自身益生菌，改善便秘。
肠道是个有脾气的器官，若想没烦恼，就得伺候好，肠好人不老！赶快行动，告别困扰！
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