失眠多梦不要慌,多吃这些食物,调理睡觉, [复制链接]

失眠多梦不要慌，多吃这些食物，调理睡觉，让你安睡到天明！

对于现在很多劳累的职场中人来说，晚上能睡个好觉是缓解压力的好方法，但是现在很多人患上失眠症过后想要睡觉却怎么也睡不着，让人感觉万分的痛苦，为了让大家对于失眠的预防有一个新的认识，我们来看看失眠的具体原因是什么呢?

失眠的原因

一、生活方式：由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

　二、失眠的原因包括温度湿度：床上温度℃、湿度过大均会产生难以入眠，温度增加24℃会增加觉醒次数。特殊姿势：特殊姿势会增加交感神经系统活动，站立比坐位更易醒、坐位比卧床更难入眠。床垫舒适程度也会干扰睡眠，高空环境因缺氧呼吸困难引起失眠。

　三、身体原因：躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。

四、失眠的原因包括精神原因：可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题，卧室内空气污浊、有刺激味道、被褥过厚过重、睡眠中胸前或四肢受压力也会影响睡眠。

长期的危害

1.中风危险增4倍。与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。

2.肥胖症危险陡增。多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。

3.增加某些癌症危险。每晚睡眠少于6小时的患者发生肠道息肉(肠癌前期)危险增加50%。年的一项研究发现，缺觉还会增加乳腺癌危险。

4.糖尿病危险上升。睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。

5.心脏病危险增加。长期缺觉与高血压、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。

下面我们就来看看吃什么食物好

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

紫糯小米豆浆

做法

1、将紫米、小米和干*豆洗净，用ml的水浸泡6小时，备用。

2、将泡好的紫糯米、小米和*豆一同装入豆浆机的网罩内，加入清水，启动“豆浆”开关，将其搅碎并熬熟。

3、听到断电提示音后，盛出熬好的豆浆即可。

百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。

百合南瓜粥

做法

1、糯米用料理机绞打成粉末；百合分成小朵，洗净；南瓜去皮切块。

2、砂锅中放入适量水，将糯米粉倒入搅拌均匀，大火煮开后放入起好的南瓜块，再次煮开后转小火煮成蓉状。

3、加入百合和适量的冰糖再煲一会儿，最后加入黑芝麻和花生碎即可。

莴笋

莴笋中有一种如白色浆液，具有安神镇静作用，且没有*新，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠效果。

捞汁莴笋

做法

1、莴笋外面的皮都是不能吃的，有点象西兰花外面的硬皮，要去除，用菜刀片下去就可以。、然后我用刮土豆皮器把莴笋刮成片状，一长条一长条的。同时可以准备一点胡萝卜丝，最好是把胡萝卜丝焯水一下。

2、准备捞汁：矿泉水，蒜蓉，生抽，苹果醋，九度米醋，一小条辣根，盐，糖，剁椒2个。、捞汁浇到菜上面，可以撒点葱花。

失眠的饮食禁忌

1、食醋：劳累难眠时，团取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

2、核桃：核桃味甘性温，常吃核桃能治疗神经衰弱、健忘、失眠。