北京哪里治白癜风有口碑 http://www.xftobacco.com/m/6月21日是第7届国际瑜伽日，在此之前，印度总理莫迪专门在《心灵对话》栏目上对国民发表讲话：“逆境中不放弃并保持心态平衡是一种宝贵品质，瑜伽赋予我们逆境中的力量。”莫迪号召国民一起跳瑜伽，来调解身体、精神能力。
眼看着天气也一天比一天热，又到了一年一度“露腿露肩露小蛮腰”的季节，经历了一个漫长的“贴膘”冬天，想必各位集美们都多少有点略显“富态”，小编我也不例外。都说六月不减肥，七月徒伤悲！但网上铺天盖地的“减肥”绝招收效甚微，趁着瑜珈日小编给大家安利10招印度瑜珈体式，帮助大家快速减肥，甩掉肉肉~
一说到瑜珈，大众普遍都会想到两个词——冥想和正念，以及温和缓慢的动作，因此人们在减肥时，根本不会考虑通过瑜珈达到瘦身的效果。但事实并非如此，只要你用对了方法，全身心投入其中，就能很快见到效果。不同于节食和锻炼，坚持做瑜伽不仅能锻炼你身体的协调性，使身心平和，还能快速燃烧身体多余脂肪，达到立竿见影的效果。
下面，小编和大家边看边学，宅家也要动起来，10招瑜伽体式赶紧做起来！
01平板支撑式phalakasana
平板支撑式是一种能很好强化身体肌肉核心的瑜珈体式。别看这一招做起来简单，但要长时保持这个动作可是相当有挑战的。这一体式能加强你的肩部、背部、臀部、大腿、腹部肌肉以及整体核心肌群。
在做平板式时，先摆出俯卧撑姿势，在手、手腕以及双肘的支撑下，慢慢将整个身体抬起，脱离瑜伽垫，接着放松脖子，向前看，尽可能保持这个体式不动。
小贴士：
肩部及臀部患有伤痛人群，请避开一体式。
02卧地拉弓式dhanurasana
如果你正在寻找一种能锻炼腹部及背部的方法，那么卧地拉弓式一定能帮到你。这个体式能加强你的核心肌群以及腹部肌肉，改善日常站姿，舒展全身筋骨，适用于想要减去背部、胸部、腹肌、腿部、臀部和手臂多余赘肉的集美们。
做这个体式时，注意脸朝下，膝盖弯曲，双手握住脚踝，保持膝盖与臀部同宽。同时抬起胸部，大腿离地，保持平稳呼吸，坚持20秒左右。
小贴士：
患有高血压、失眠症、偏头痛人群，请避开这一体式。
03三角体式trikonasana
三角式可以激活下斜肌，加强腿部力量，改善身体血液循环，减轻背部疼痛。并且有助于燃烧腹部和腰部的脂肪，到达很好的减肥效果。
双脚分开约三脚宽，弯腰，左腿向右微微倾斜，右脚向前伸。接着，用左手触摸脚背或地板，右手向天花板伸展，保持20-30秒。
小贴士：
在做三角式时，保持目光向上看或向下看。患有颈部疾病的人群，请避开这一体式。
04桥式setubandhasarvangasana
这个体式适用于改善甲状腺、臀大肌、肩膀、脊柱、大腿和背部健康状况，还有助于改善消化和肌肉张力，减少高血压和更年期症状，对减肥也大有裨益。
仰面躺下，弯曲膝盖，双脚平放在地板上，然后脚后跟离地，脚趾支撑。接着将整个身体躯干上向推，手臂平铺在臀部正下方，掌心向下，同时保持头部颈部平放在瑜伽垫上。
小贴士：
在做这一体式时，注意区别于眼镜蛇式。
05下犬式Adhomukhasvanasana
下犬式能够很好的挤压你的腹部，对你的腹部器官以及腿部都很有好处，尤其是对跑步爱好者更是大有裨益。不仅如此，手臂拉伸的动作，对肩膀以及背部都有很好的锻炼。
先坐在垫子上，然后做犬式---双手在肩膀下方，打开双腿，不用打开很多，稍微打开即可；双手的距离与肩膀齐宽；接着，大脚趾内扣，吸气然后呼气，从地面抬起你的膝盖；开始的时候，稍微弯曲膝盖，拉伸你的肩膀，胸部以及颈部向内；当你觉得适应这个位置时，再慢慢打直你的膝盖，试着把脚趾落到地面上，这就是结尾动作；此时，眼睛要看着你的脚，顶起腹部，保持这个姿势10到15秒，保持动作标准，也就是脖子和脊椎要保持在一条直线上；然后慢慢吸气，慢慢回到起始动作，这样就完成了下犬式。
小贴士：
妊娠、高血压、腹泻人群，请避开这一体式。
06椅式Chairpose
椅式特别针对下半身肌肉，包括臀部、腰部、腹部、骨盆、大腿内侧、外侧和臀大肌，想要翘臀和小细腿的集美们，赶紧练起来。
首先，站直，双手合十，双手举过头顶，膝盖弯曲，使大腿与地面平行。保持这个姿势30秒，长期坚持，减肥效果看得见哦！
小贴士：
患有背部，颈部疾病的人群，请避开这一体式。
07战士一式virabhadrasana
战士一式是一种锻炼上肢的体式，它可以加强手臂、肩部和腿部的力量，增强肢体平衡性，激活身体机能。
做这一体式时，双腿伸直，双膝保持三到四脚宽，背部挺直。接着，膝盖弯曲，扭转上身，面向侧面。然后将双手舒展开，保持10秒钟。
小贴士：
患有慢性膝关节炎、腹泻、高血压的人群，请避开这一体式。
08船式Boatpose
顾名思义，在做这个体式时，身体要像一条船一样弯曲。尽管看上去简单，但实际操作时需要极强的平衡力。
坐在地上，伸直双腿，试着将双腿抬离地面，然后双手平举，整个身体呈V字形，保持10-20秒。
小贴士：
患有严重失眠症人群，请避开这一体式。
09站立前驱式uttanasana
站立前驱式可以帮助你舒展筋骨、腹部肌肉、还能促进消化。此外，长期坚持，对于改善你的心理和身体健康都大有裨益。
双脚站立，保持间距与臀部同宽，下腰弯曲，用手掌触地。注意不要弯曲膝盖，并确保你的前额触碰到你的膝盖。
小贴士：
患有背部疾病的人群，请避开这一体式。
10仰面式Upwardfacingdogpose
仰面式对于伸展躯体和平衡身体都有帮助。
做这个体式时，先俯卧，双手向前伸展，手掌朝下。向上抬起身体，凝视前方，舒展双肩，放松臀部肌肉，慢慢抬起膝盖和臀部，保持双手双脚平实地压在瑜伽垫上。
小贴士：
孕妇请避开这一体式。
