据统计：95%以上的人都有拉完屎回头看一眼的习惯。
别说你没有，小编不信！
图片来源于：网络
不过，有非常多的专业医生表示：便便后回头看一眼的确是一个非常好的习惯。
通过便便，可以直观的判断自己的肠道是否健康。
完美的便便什么样?
对便便成分进行分析，就会发现，水分占据了75%左右。
剩余的25%由人体无法消化的食物残渣（食物纤维）、自肠壁脱落的细胞、细菌组成，三部分的比例基本相同。
图片来源于：网络
便便不仅仅是人体消化道排泄的废物，也是人体的代谢产物，通过观察粪便，就可以看出身体的健康程度。
完美的大便形状应该是表面很光滑，且形状和香肠或者香蕉一样。
图片来源于：网络
布里斯托大便分类法是一种医学上的分类法，将大便分为七类
便便不好？是你的肠道不好！
便便的特征，能很直观的反应身体健康状态，出现这3种状态，更应该多注意：
便秘：便便长时间被堆积到肠道中，又干又硬，需要多喝水，多吃蔬菜。
腹泻：造成腹泻的原因很多，若症状不改善，应该立刻去看医生。腹泻期间内，应该多吃容易吸收的食物，多吃蔬菜，避免高脂肪蛋白的食物。
软硬掺杂型：腹泻与便秘交互发生，可能是生活不够规律，最近压力过大。
图片来源于：网络
不管是哪种症状，久而久之对身体都不好。长期便秘会引起肛门直肠疾病，例如：直肠炎、痔疮。
经常腹泻会导致人体对营养的吸收发生障碍，容易引起营养不良、贫血。
也会有人非常疑惑：我原先肠胃很好，但几次不适之后，吃药也只能管一阵子，肠胃越来越敏感，稍不注意饮食马上又不舒服了。
这是为什么？
排除疾病的可能，肠道敏感很大程度上，是因为肠道内的菌群平衡被破坏了。
便秘、腹泻等都会导致体内有害细菌增长，肠道内菌群失衡。
肠道可以说是人体内做大的细菌培养基。
人体内90%的微生物菌落居住肠道，肠道细菌数是人体细胞总数的10倍。
图片来源于：网络
肠道内的菌群分为益生菌、中性菌和有害菌三种。
益生菌可以帮助消化，有助于改善肠道结构，同时也能起到防止抑制有害菌、增强免疫力的作用。
图片来源于：网络
当肠道内的三种菌群保持动态平衡时，肠道就处于健康状态。
如果出现便秘或者腹泻的状态，很有可能肠道内的有害细菌偏高，菌群已经失衡了。
如何拉出完美的便便
想要拉出完美的便便，就需要肠道保持一个健康的状态，肠道经常不适的人群可以试试这些方法：
1、吃对食物
想要便便排出，摄取足够的食物纤维这一点非常重要！！！如各种绿色蔬菜，以及海藻类、豆类食物。
2、生活要规律
三餐定时定量，饮食均衡，适当锻炼，心情好。
毕竟现在好多人肠胃不适，都是自己作出来的：不按时吃饭、顿顿外卖蔬菜摄入不够。
3、补充益生菌
益生菌就像肠道清洁工，不仅可以帮助消化，还能分解有害物质、抑制病菌。
图片来源于：网络
在至年之间，至少进行了项关于益生菌的临床研究，几乎没有副作用报道的同时，很多研究表明：
益生菌有助于肠道维持长期的健康生态，对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。
尤其是以下5种症状的人群，建议考虑补充益生菌：
1.便秘、腹泻、肠胃敏感人群
2.经常聚会、饮食油腻不消化
3.频发出差、加班，饮食不规律、水土不服
4.进行过抗生素治疗，提高免疫力（抗生素破坏肠道正常菌群）
5.早产、剖腹产、有腹泻/湿疹/过敏的宝宝
怎么选择益生菌？
有人问了：不少酸奶、饮料都宣称添加了益生菌，喝酸奶可以补充益生菌吗？
酸奶和饮料很难达到补充益生菌的效果，想要达到效果，益生菌必须满足下面几个条件：
1.优质菌种、配方的效果更好
酸奶中的益生菌，大多都是人类选择易于量产的菌种，并不是我们肠道中常见的微生物。
图片来源于：网络
因而，大多数益生菌产品中的益生菌并不能融入人体微生物组（指人体内微生物的集合体）。
目前经过实验室认证的有两双歧杆菌、嗜酸杆菌等菌种，经过人体采集、培养后效果相对更好。
2.保持活性，且数量充足
补充益生菌想要达到效果，需要每次至少补充50—亿以上。
酸奶中的益生菌浓度很低，而且，益生菌厌氧、怕高温，大多数在接触空气一段时间、或超过40℃之后，都会失去活性。
很多酸奶产品虽然宣传含有上百亿益生菌，但多为出厂时的数量，经过运输、储存后，活性和数量都会大大减少。
3.能长期存留在肠道内
在服用一段时间后，益生菌仍然能够存留在肠道中，才能起到补充益生菌的效果。
图片来源于：网络
一些饮料、补充剂，虽然含有益生菌，但益生菌遇到胆汁胃酸时会死亡，失去作用。
相比市面上的益生菌产品，益生菌胶囊是最好的选择，能够较好的保存益生菌的活性。
同时建议选用双歧杆菌、嗜酸乳杆菌，这两种菌耐酸性很强，可以活着到达肠道，具有促进机体健康的作用。
在补充益生菌的同时，多吃一些蔬菜补充膳食纤维，会有更好的效果。
